Bilgi

Dizinize Dirseğinize Dokunmak İle Çekirdek Egzersizleri

Dizinize Dirseğinize Dokunmak İle Çekirdek Egzersizleri


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Çekirdek, vücudunuzun rektus ve transversus abdominisinin yanı sıra iç ve dış obliklerinizi içeren kaslarını tanımlamak için kullanılan bir terimdir. Çekirdek kaslarınız omurganızı desteklemekten ve merkezinizi stabilize etmekten uzuvlarınızın düzgün hareketini sağlamak için sorumludur. Sinerjik-müttefiki çoklu kas gruplarının çalışmasını içeren koordine hareketler, çekirdek kaslarınızı güçlendirmek için faydalıdır. Dirseğinizi dizinize çekme hareketi, fonksiyonel gücünüzü arttırmak için kasların birlikte çalışmasını sağlar.

Criss Cross

Criss Cross, Pilates beş parçalı karın serisindeki son egzersiz. Dizleriniz göğsünüze doğru çekilerek sırt üstü yatmaya başlayın. Üst bedeninizi yerden kaldırın ve dirseklerinizi geniş tutarak iki elinizi başınızın arkasına yerleştirin. Sağ omuz kanadınızı yerden kaldırın ve aynı anda sol dizinizi bükerken bükün. Direktinizi ve dizinizi bir araya getirerek sağ bacağınızı düz bir şekilde 45 derecelik bir açıya kadar uzatın. Diğer tarafa doğru döndürün ve tekrarlayın. Her yöne sekiz tekrar tamamlayın.

Dinamik Kuş Köpeği

Ellerinizi doğrudan omuzlarınızın altına ve dizlerinizi kalçalarınızın altında olacak şekilde yerleştirerek sırtınızı tavana kadar diz çökmeye başlayın. Sol bacağınızı arkanızda uzatırken sağ kolunuzu önünüze doğru uzatın. Omurganızın etrafını dolaştırın ve dirseğinizi çektiğinizde ve kasınızın altına diz olarak karın kaslarınızı çekin. Hem kolunu hem de bacağını uzat ve tekrarla. Karşı kol ve bacağınıza geçmeden önce 10 tekrarı tamamlayın.

Ayakta Büküm

Ayağınızla kalça genişliği-uzaklığı ve eller başınızın arkasına yerleştirilmiş olarak ayakta durmaya başlayın. Sağa dönerken belinizi çevirin. Aynı zamanda sol dizinizi bükün ve kilonuzu sağ ayağınıza kaydırın. Bükürken dizinizi sağ dirseğinize doğru çekmeye devam edin. Dizinizi başlangıç ​​pozisyonunuza geri indirirken yüzünüzü öne doğru döndürün. Karşı tarafa geçmeden önce 15 tekrar için tekrarlayın.

Diz Tahtası Dirsek

Bir masa üstü pozisyondan, bilekleriniz omuzlarınızın altında olacak şekilde tam bir tahtaya, bacaklarınız arkanıza uzandı ve ayaklarınız kalçalarınızdan biraz daha geniş bir yere yerleştirildi. Sağ ayağınızı kaldırın ve sağ dizinizi kalçanızın altına çekin. Belinizi çevirin ve dizinizi sol dirseğinize doğru çekmeye devam edin. Sağ bacağınızı geriye doğru uzatın ve başlangıç ​​pozisyonunuza dönün. Sol dizinizi sağ dirseğinize getirerek tekrarlayın. Her iki tarafta sekiz tekrar tamamlayın.