Bilgi

Sayaç Şınav Vs. Diz Şınav

Sayaç Şınav Vs. Diz Şınav



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Etkili bir üst vücut güçlendirici olmasına rağmen, şınav kolay bir egzersiz değildir. Zemin üzerinde sadece ayakları ve elleri olan temel baskı, ileri ila ileri egzersizdir. Egzersiz rutininize yeni başlıyorsanız, bir yaralanmadan kurtulma veya egzersiz çeşitliliği arıyorsanız, diz çökmüş ve tezgah üstü pushuplar bir çözüm sunar. Her iki tip de üst bedeninizi güçlendirir, rehabilitasyon yararları sağlar ve ekipman olmadan gerçekleştirilir. Her egzersiz rutinde olduğu gibi, vücudunuz için pushups güvenliği konusunda doktorunuzla konuşun.

Tezgah

Karşı itme, bel yüksekliğinde bir tezgah veya masa kullanır. Ellerinizi masaya, omuzlarınızdan biraz daha geniş bir mesafede yerleştirin. Ayağınızı masadan yaklaşık iki ya da üç ayağa kaldırın. Midenizi sıkın ve omurganızı düzeltin, böylece vücudunuz başınızdan ayağınıza doğru bir çizgi oluşturur. Nefes alın, dirseklerinizi bükün ve göğsünüzü tezgaha doğru indirin. Nefes verin, kollarınızı düzeltin ve başlangıç ​​pozisyonuna dönün.

Bükülmüş diz

Yerde bükülmüş diz itme işlemini gerçekleştirin. Ellerin ve dizlerin üzerinde başla. Avuç içilarınızı düz bir şekilde, omuzlarınızı altında ellerinizle yere koyun. Kalçalarınızı zemine doğru bastırırken, başınızı dizlerinize doğru düz bir çizgi çizinceye kadar dizlerinizi geriye doğru kaydırın. Nefes alın, dirseklerinizi bükün ve göğsünüzü yere doğru indirin. Nefes verin, kollarınızı düzeltin ve başlangıç ​​pozisyonuna dönün. Sırtınızı korumak için itme işlemini yaparken midenizi sıkı tutun. Boynunuzu korumak için bakışlarınızı yerde tutun.

Kaslar

Her iki şınav da göğsünüzdeki, trisepsinizdeki, üst kollarınızın ve omuzlarınızın sırtındaki gücü arttırır. Sırtınızın üstündeki kaslar omuzlarınızı dengelemek için kullanılır. Çekirdeğinizdeki kaslar sırtınızı stabilize etmek için kasılır. Tezgahüstü baskı, göğüs gücünüzün odağını alt göğüs bölgenize kaydırır. Her iki egzersiz de kas gücünü artırdığından, kas onarımı için egzersizler arasında bir ila iki gün bekleyin.

Ilerleme

Pushup'ları ilerlemede kullanırken, tezgah üstü değişim ile başlayın. Karşı itme, bükülmüş diz itme işleminden daha kolaydır. Bunun sebebinin bir kısmı, yerçekiminin vücudunuza bastırmasıdır. Egzersiz sırasında ayaklarınız veya dizleriniz hareketin gerçekleştiği eksendir. Ağırlık merkeziniz, itmeye karşı direnç sağlar. Bir tezgah pushups daha az direnç eşdeğer daha küçük bir ağırlık merkezi sunar. Gücünüz arttıkça, bükülmüş diz itişine ilerleyin.