Bilgi

Düz Dizler İçin Dans Germe

Düz Dizler İçin Dans Germe



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

16 yaşındaki dansçı ve 2012'deki Dance Spirit® dergisinin kapak model finalisti Hannah Bettes, genetik olarak bale için yatkın gibi görünüyor. Hiper-metinli dizleri, bacaklarının düz bir pozisyonun biraz üzerinde eğimli olması anlamına gelir; “Herera-Tribune” gazetesine göre, bale dünyasının ödüllü hiper-metinli bacağını gösterir. Ancak tüm dansçılar hiperekstansiyon genleriyle doğmazlar. Dizler tamamen dümdüz olsa bile bükülmüş gibi görünen bir durum var. Bazen hipo-uzama veya az-uzama olarak adlandırılır, altta yatan nedenler bacakların arka kısmındaki sıkı kasları içerebilir. Güvenli Hamstring germe teknikleri “Poo Magazine” e göre dizleri düzeltmeye yardımcı olabilir. Hiperekstansiyon eksikliği, iyi dans DNA'sının zıttı gibi görünebilir. Ama bir takas var. Poo Magazine'in raporuna göre, hiperekstansiyon ve daha sıkı kasları olmayan dansçılar daha uzun ömürlüdür.

Egzersiz Bantları ile Gerilir

Elastik egzersiz bantları, dansçıların bacakların ve dizlerin sırtlarını germelerine yardımcı olabilir. Her iki ayağı önünüzde gerilmiş olarak yere oturmuş, egzersiz bantları bir ayağın alt kısmına sarılır. Her bir eldeki egzersiz bandının uçlarını kavrayıp, ayağını bandın direncine karşı esneterek dizlerin sırtını esnetin. Germe için egzersiz bandını esnetilmiş ayağa doğru çekin. Başka bir gerdirme için, ayağını egzersiz bandına doğru bükerek bükerek değiştirin. DanceTeacher® dergisine göre, asla bu esneyi zorlamayın veya bu gerginliği soğuk kaslarla gerçekleştirmeyin.

Barre'de uzanıyor

Klasik bale bale bariyerinde uzanıyor ve aynı zamanda bacakların sırtını hedef alıyor. Bir bale barre karşı karşıya durun. Bir engeliniz yoksa, destek olarak düşük bir sayacı veya pencere de kullanabilirsiniz. Bir ayağı öne doğru kaldırın ve çubuğun üzerine yerleştirin. Bacakları düz bir şekilde germek için çalışmaya devam etmek, Poo Magazine dergisine göre güvenli bir şekilde germek için en iyi yoldur. Bacak tel üzerinde durduktan sonra, ayağını esnetin ve germek için destek bacağını hafifçe bükün. Destek ayağını bükün ve yükseltilmiş bacağınız tamamen vücudunuzun yanına gelene kadar bacaktan çeyrek tur çevirin. Vücudunuz çubuğa dik olacak. Ayağı esnetin ve destek ayağını yana doğru germek için destek ayağını bükün.

Modifiye Hamstring Streç

Yarılmalar veya çatallı pozisyonlarda germe işlemi elbette bacakların sırtını hedef alır, ancak modifiye edilmiş hamstring gerginlikleri kasları aşırı germeden gerebilir. Yerde diz çök. Bir ayağı yavaşça önünüze doğru gerin. Ayağı esnetin ve topuğu yere yaslayın. Gerginliği tamamlamak için parmak uçlarınızı vücudunuzun her iki tarafındaki yere dayayın ve hafifçe öne doğru eğin. Sırtınızı dik tutarken göğsünüzü dizinize doğru çekmeye odaklanın. Öne doğru uzatılmış diğer bacağınızla tekrarlayın.

Hususlar

“DanceTeacher”” dergisinde, yaralanmayı önlemek için aşırı gerilmenin veya gerilmenin zorlanmasının tehlikelerini tanımanız önemlidir. Dergi raporunda, germe sırasındaki ağrı muhtemelen fazla gergin olduğunuz anlamına gelir. Aşırı gerilme, sadece zayıf kaslara değil, aynı zamanda kas yırtılmalarına ve hatta çekilmiş bir hamstring'e de yol açabilir. Her zaman germeden önce kasları ısıtın ve bir gerdirmeyi değiştirmekten korkmayın. Barre, büyük bir acı hissetmeden germek için çok yüksekse, pencere veya sandalyenin arkası gibi daha düşük bir destek kullanın.