Bilgi

Geniş Tutuş ve Yakın Tutuş Çekimleri Arasındaki Fark

Geniş Tutuş ve Yakın Tutuş Çekimleri Arasındaki Fark



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Bileşik bir vücut ağırlığı tatbikatı olarak, pull-up'lar sırttan omuzlara pazı ve trisepslere kadar her şeyi yapar ve bunları herhangi bir güç antrenman rejimine çok yönlü bir katkı sağlar. Standart çekime hakim olduktan sonra karışıma kavrama varyasyonları ekleyebilirsiniz. Tutuşunuzu değiştirmek, rutininize çeşitlilik kazandırmaktan daha fazlasını sağlar - bu farklılıklar işe yarayan kaslara odaklanmayı sağlar.

El pozisyonu

Geniş tutuşlu çekme çubukları, çubuğun omuz genişliğinden biraz daha fazla öne doğru kavramasını gerektirir, böylece vücudunuz çubuktan sarkarken temelde bir “şekil” oluşturur. Geniş bir kavrama için, her bir omzun dış eğrisi, hareketin tepesindeki her bir elden yaklaşık 8 inç yukarı uçmalıdır. Sıkı tutulan bir çekme işlemi ellerinizi bir araya getirmenizi gerektirir - bu tür bir çekme işlemi için elleriniz yalnızca yaklaşık 6 ila 8 inç arasında olmalıdır.

Kas Hedefli

Hem geniş kavramalı hem de sıkı kavramalı çekmeceler ayrıca standart çekmecelerin hedef kasını vurgular, ayrıca gövdenin yanından omurgasına uzanan lateral veya lats olarak da bilinen latissimus dorsi. El pozisyonunuz ne kadar geniş olursa, dış latsinize vurgu o kadar büyük olur. Geniş kavramalı pull-up'lar, pull-up'larla meşgul olan ikincil bir kas grubu olan omuzlardan bir miktar baskı alır. Sıkı tutuş yukarı çekimler, odaklarını özellikle alt latlara, alt sırt bölgesinin hemen alt kısmına koyuyor.

Infaz

Bu kavrama varyasyonlarının her ikisi de çenenizi çubuğun üzerine getirmenizi ve tam bir hareket aralığını teşvik etmek için vücudunuzu tamamen indirmenizi gerektirir. Bu egzersizlerin her ikisi de latlara odaklandığından, egzersiz sırasında bilinçli bir şekilde bu kasın bağlanmasından faydalanacaksınız; vücudunuzu çubuğa doğru getirirken, vücudunuzun merkezini yukarı çekmeye odaklanın. Her iki varyasyonu kontrollü ve kasıtlı hareketle gerçekleştirin.

Diğer varyasyonları

Hem geniş hem de yakın çekişli çekmeceler tipik olarak çıtayı eğimli bir tutuşta tutmanızı, zedelenmiş veya el altından tutmanızı sağlar - çengel olarak da bilinen bir varyasyon - pazılara daha fazla odaklanır. Barın etrafındaki havluları dolaştırmak ve bardan ziyade havluları tutmak kavrama gücünün artmasına yardımcı olur. Deneyimli egzersizciler için tasarlanan bu çeşitlilik, geniş ve yakın çekişli çekmecelerle çalışır. Geniş ve sıkı tutuş yukarı çekişlerin her ikisi de, ilave zorluk için ayak bilekleriniz arasında kemer, yelek veya tutma plakaları aracılığıyla ağırlık eklenmesini sağlar.

Kaynaklar