Bilgi

Kardiyorespiratuar Dayanıklılık Testinin Avantajları ve Dezavantajları

Kardiyorespiratuar Dayanıklılık Testinin Avantajları ve Dezavantajları



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Amerikan Spor Hekimliği Koleji'ne göre, kardiyorespiratuar dayanıklılık uzun süre büyük kaslı, dinamik, orta ila yüksek yoğunlukta egzersiz yapabilme yeteneğidir. Yüksek kardiyorespiratuar zindelik düzeyleri düşük hastalık riski ile ilişkilidir. Kardiyorespiratuar dayanıklılık çeşitli şekillerde test edilebilir ve her birinin avantaj ve dezavantajları vardır.

Submax ve Max Testi

Dayanıklılık testlerinin çoğu submaksimal testlerdir. Maksimum testler, kalp atış hızı ve kan basıncını izlerken ne kadar oksijen kullandığınızı ve soluduğunuz karbon dioksit miktarını ölçen özel ekipman gerektirir. Karmaşıktır, eğitimli profesyoneller gerektirir ve bazen mevcut bir doktora ihtiyaç duyar. Sizden tüm çaba gerektirir. Bir submax testi, mevcut fitness seviyenizi, tüm fantezi ekipmanı olmadan ve vücudunuz için daha düşük bir risk olmadan iyi bir şekilde gösterebilir.

Koşu Bandı Testleri

Bir koşu bandı dayanıklılığı test etmek için kullanılan bir araçtır ve fitness seviyenizi tahmin etmenize yardımcı olabilir. Fitness merkezlerinde yaygındırlar ve testlerin uygulanması nispeten kolaydır. Koşu bandındaki testler yürüme veya koşu testleridir, bu nedenle katılımcılar için özel bir eğitim yoktur. Bununla birlikte, koşu bandı pahalı olabilir, bu nedenle spor salonunda değilseniz, birine erişiminiz olmayabilir. Ayrıca, sınırlamalarınızı dikkate almanız gerekir. Eğer obezseniz veya kas-iskelet sistemi sorunlarınız varsa, uzun süre yürümek veya koşmak bir seçenek olmayabilir.

Çevrim Ergometre Testleri

Eklem ağrısı veya diğer sağlık sorunları olan katılımcılar için bisiklete binmek daha iyi bir seçim olabilir. Özel bir eğitim gerekmez ve aktivite ağırlık taşımayandır. Ayrıca koşu bandından daha ucuzdur. Ancak, protokoller biraz daha derinlemesine olduğundan, testi uygulamak için deneyimli bir kişiye ihtiyacınız var. Ayrıca, obezseniz, bisikletin ağırlığınızı taşıyabileceğinden emin olmalısınız.

Saha testleri

Saha testleri ucuz ve kolay uygulanır ve aynı anda birden fazla kişi test edilebilir. Genelde ihtiyacınız olan tek şey bir kronometre ve bir parkur veya başka bir önceden ölçülmüş açık alandır. Bu testler yürüme veya koşma şeklinde yapılır, bu nedenle bu aktivitelerden birini yapabilmeniz gerekir. Bir saha testinde belirli bir mesafeyi mümkün olan en kısa sürede kapsamalısınız. Kendinizi azami çaba göstermeye zorlamak isteyebilirsiniz, bu yüzden dikkatli olun. Saha testleri submax protokolleri kadar kesin değildir, ancak sağlık ve zindelik durumuna genel bir bakış sağlayabilir.