Bilgi

Dip Çene Makinesi bir Egzersiz İçin İyi mi?

Dip Çene Makinesi bir Egzersiz İçin İyi mi?



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Her yerde bulunan daldırma çene makinesinin etrafına bütün bir antreman yapmak ideal değildir, ancak kesinlikle yapılabilir - ve daldırma çene makinesi önceden belirlenmiş bir antreman rutine mükemmel bir katkı sağlar. Bazı versiyonlar, egzersizleri daha kolay hale getirmek için karşı ağırlıklar sunar, ancak en temel versiyon sadece çene ve dip çubukları tutturulmuş metal bir çerçevedir.

Bir Tam Vücut Çalışması

Çene ve dipsler mükemmel egzersizler olsa da, vücudunuzdaki her büyük kas grubunda çalışmaz. Çene-up, bel kaslarınızı, omuzlarınızın arkasını ve kollarınızdaki çekme kaslarını çalıştırır; Dips kollarınızdaki, omuzlarınızın önündeki kasları iterek çalışır ve minimal göğüs tutulumu sunar.

Etkili bir tam vücut egzersizi yapmak için, göğüs, kalça ve bacak kaslarınızı da çalıştırmanız gerekir. Birkaç çene makinesi, göğsünüzü çalıştırmak için şınav yapmak için kullanabileceğiniz zemin seviyeli tutamaçlara sahiptir ya da sadece şınav makinenin yanına yerleştirin. Her ne kadar tüm alt gövdenizi çalıştıran ağız kavgası yapmak için daldırma çenesine teknik olarak ihtiyacınız olmasa da, gerekirse makineyi dengede tutabilirsiniz.

Egzersizinizi Değiştirme

Genel vücut geliştirme antrenmanı için, herhangi bir egzersizin yaklaşık 12 tekrarını iyi formda yapmalısınız. İyi bir formla en az sekiz tekrar yapamazsanız, egzersizi kolaylaştırmak için değiştirin. Bu, dalmalar ve çengelemeler ile ünlüdür, çünkü tüm vücut ağırlığınız her tekrarlama sırasında kollardan askıya alınır. Her tekrarlama sırasında ağırlığınızın bir kısmını kaldıracak karşı ağırlıklı bir kolu olan yardımlı daldırma çene makinesine erişiminiz yoksa, dizlerinizi bükün ve bir arkadaşınızdan ayaklarınızı yukarı iterek size yardım etmesini isteyin. Boşluk bırakarak, çubuğun altına bir tabure veya tezgah yerleştirebilir ve bunu kendiliğinden yardımlı çeneler veya daldırmalar için bacaklarınızla bastırabilirsiniz.

Zorlu Değişiklikler

İyi bir forma sahip en az 12 dalma veya çene yapmayı öğrendikten sonra, daha zorlu bir varyasyon denemenin zamanı geldi. Yardımlı çene veya daldırma yapıyorsanız, daha az karşı ağırlık kullanın veya egzersizinizin başlangıcında yardımsız tekrarlar yapın. Eğer 12'den fazla yardımsız daldırma veya çene çakması yapabilirseniz, her bir tekrarı daha zorlaştırmak için bir ağırlık yeleği takın veya bir arkadaşınızı çapraz ayak bilekleriniz arasına bir dambıl yerleştirin.

Yaratıcı ol

Bir daldırma çene makinesi, erişebileceğiniz ana egzersiz ekipmanının bir parçası olsa bile, yine de mükemmel bir egzersiz yapabilirsiniz; yaratıcılık boşluğu doldurur. Daldırma çeneli makineniz zemine cıvatalanmış veya devrilmeyecek kadar sağlam olduğu sürece, elastik direnç bantları için harika bir çapa oluşturur - herhangi bir büyük kas grubunu çalıştırmak için ucuz bir araçtır. Daldırma çene makinenizin konfigürasyonuna bağlı olarak, trapezius sıraları, askı bacak kaldırmaları ve kas kaldırma gibi zorlu egzersizler için de kullanabilirsiniz. Çengelleme çubuğu çok yüksekse, burçların atlama kısmı için harika bir hedef yapar.