Bilgi

Göbek ve Bacak Yağlarından Kurtulmanın Kolay Yolu

Göbek ve Bacak Yağlarından Kurtulmanın Kolay Yolu


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Karnınızın ve bacaklarınızın etrafındaki yağlardan kurtulmak için vücudunuzun her yerinde yağ kaybetmeniz gerekir. Hiçbir diyet veya egzersiz planı yalnızca belirli bir bölgedeki yağları ortadan kaldıramaz. Bununla birlikte, yağ kaybı herhangi bir karmaşık diyet programı veya ileri egzersiz rutinleri gerektirmez. Bacaklarınız ve karnınızdaki lekeleri kaybetmenin en kolay yolu, yandığınızdan daha az kalori almak ve hemen hemen her gün aerobik egzersiz yapmaktır. Ayrıca direnç eğitimi ile kas tonusu yaratabilirsiniz.

Kalori alımı

Yağlardan kurtulmanın anahtarı kalori açığı oluşturmaktır. Yediğinizden 3.500 daha fazla kalori yaktığınızda, bir pound kaybedersiniz. Böylece günde 500 kalori keserseniz haftada bir kilo yağ kaybedebilirsiniz. Çarpma diyetleri tarafından baştan çıkarmayın. Şiddetli kalori kısıtlaması daha hızlı kayba neden olsa da, ağırlığın muhtemelen su ve kastan gelmesi muhtemeldir. Ortalama orta derecede aktif kadının mevcut kiloda kalması için günde 1.600 ila 2.000 kaloriye ihtiyacı vardır. Ortalama bir yetişkin erkeğin 2,200 ila 2,800'e ihtiyacı vardır. Rakam aktivite seviyesiyle artar ve yaşla birlikte hafifçe düşer.

Kardiyo

Kardiyo egzersizi iki şekilde yardımcı olabilir: kalori yakmak ve bacaklarınızı güçlendirmek. Yürüme, koşma, bisiklete binme ve eliptik makinelerin kullanılması bacak bölgesinde kas oluştururken kardiyo sağlar. En hızlı kilo kaybı sonuçları için, rutininize aralıklarla ekleyin. Yürürseniz, her üç dakikada bir 60 saniyelik bir koşu yapın. Normalde dürtmek, kısa aralıklarla bir sprint içine bölmek. Yoğunluk patlamaları, daha fazla kalori yakmanızı sağlar ve ayrıca herhangi bir egzersiz sıkıntısını hafifletir. Haftada beş gün 20-45 dakika kardiyo yapın.

Göbek Tonlama

Mide egzersizleri, kas tanımını ekleyerek ve midsection'ınızı tonlandırarak kilo verme planınızı tamamlayabilir. Ancak, göbek yağından kurtulmazlar. Haftada iki kez, egzersizi, situps ve V-ups gibi karın egzersizleri yapın. Bazı bel egzersizlerini de rutininize dahil edin. Dengesizlikten kaçınmak için kas gruplarına karşı çalışmak önemlidir; bu da duruşun zayıf olmasına ve diğer sorunlara yol açar. Aynı kas grubunu arka arkaya iki gün boyunca çalıştırmayın, bu aşırı kullanımın zarar görmesine neden olabilir.

Bacak Şekillendirme

ABS'nizde olduğu gibi, bacaklarınızda kas oluşturmak yağ azaltmaz. Bununla birlikte, alt bedeninizi hedef alan direnç egzersizleri bacaklarınıza daha düzgün bir görünüm verebilir. Ağız kavgası ve akciğerleri mükemmel seçeneklerdir. Bir merdivene erişiminiz varsa, yavaşça yukarı doğru yürüyün ve her adımda bir adım atlayın. Atlamadan geriye doğru yürüyün, ardından 12 kez tekrarlayın.