Bilgi

Basketbol Maçından Önce Ne Yenir?

Basketbol Maçından Önce Ne Yenir?


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Basketbol, ​​hem aerobik hem de anaerobik yetenek gerektiren birçok egzersizden farklıdır. Bir basketbol oyuncusu uzun süre kortta performans gösterebilmeli ve bu nedenle yeterli kardiyo gerektirmelidir. Aynı zamanda, bir basketbol oyuncunun hareketleri esas olarak anaerobiktir: Ani sprintler, yüksek atlamalar ve uzun atışlar. Bir basketbol oyuncunun ihtiyaç duyduğu beslenme bu nedenle hem aerobik sporcuların hem de anaerobik sporcuların ihtiyaç duyduğu şeyin bir birleşimidir. Bir basketbol oyuncusu, bir basketbol oyununun gerektirdiği enerjiyi daha iyi sağlamak için oyun öncesi yemeğini değiştirmelidir.

Yemek İçeriği

Karbonhidratlar, protein ve yağlar basketbol oyuncusunun diyetinin tüm önemli bileşenlerini oluştururken, oyun öncesi yemekler için karbonhidratlar sahne alır. Karbonhidratlar içeren ağır bir yemek kaslarınızdaki ve karaciğerinizdeki glikojen depolarından gelir. Glikojen, bir basketbol maçı sırasında vücudunuzun kullandığı enerjidir ve eğer yeterli olmuyorsa, çabuk tükenir, oyununuzu incitirsiniz. Oyun öncesi öğün ayrıca sebze ve meyveler gibi besinler açısından zengin besinler içermelidir. Demir ve niasin gibi vitaminler ve mineraller vücudunuzun karbonhidrat alımını uygun şekilde saklamasını ve sentezlemesini sağlar. Protein de önemlidir ve oyun öncesi yemeğiniz en az bir protein kaynağı içermelidir. Bu nedenle, oyun öncesi yemeğiniz öncelikle karbonhidrat içeren yiyeceklerden ve besin ağırlıklı yiyeceklerden oluşmalıdır. Oyun öncesi bir örnek yemek, domates soslu makarna ve az yağlı peynir veya sebzeli tavuklu sandviç olabilir.

Zamanlama

Oyun öncesi yemeğinizi oyundan iki ila dört saat önce yiyin. Bu, vücudunuzun enerji depolamak için ihtiyaç duyacağı karbonhidratları, proteinleri ve besinleri emmesi için yeterli zamanı sağlar. Bu yemek sırasında ve sonrasında sıvı alın. Sıvı içme, oyun bittikten sonra yemeye başladığınız andan itibaren gerçekleşmelidir, çünkü hidrasyon ve rehidrasyon esastır.

Hidrasyon

Basketbolcunun en büyük düşmanlarından biri dehidratasyondur. Dehidrasyon, özellikle klimanın muhtemel olduğu iç mekanlarda sahada kolayca oluşabilir. Oyunda ne kadar su aldığını hissetmek zorunda kalmaktan kaçınmak için, oyundan önce kendini tamamen nemlendirecek kadar sıvı iç. Bu, oyundan hemen önce yaklaşık yarım litre sıvı, tercihen su içmeyi içerir. Bu alışkanlık vücudunuzu oyun sırasında daha fazla sıvı alımı için hazırlama konusunda ek bir avantaja sahiptir ve bu da rehidrasyon hızını artıracaktır.

Kaçınılması gerekenler

Yeni ve yabancı yiyeceklerden uzak durun; Vücudunuzun bir yiyeceğe olumsuz bir reaksiyonu varsa, reaksiyonu oyun sırasında değil, mahkeme dışında yapın. Mahkemede etkili bir şekilde midenizde otururken, sindirimi uzun sürdüğü için yağ gibi ağır yiyeceklerden kaçının. Bu amaçla, çok fazla kalorili yemek yemekten kaçının. Oyun öncesi yemeğiniz için 400 kalori aralığında kalmaya çalışın. Suya, meyve suyuna veya spor içeceklerine yapış. Performansı azaltacağı ve hidrasyon işlemine müdahale edebileceğinden alkolden kaçının.