Bilgi

Kararlı Hal Egzersizinin Vücut Üzerindeki Etkisi

Kararlı Hal Egzersizinin Vücut Üzerindeki Etkisi


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Bir egzersiz rutini boyunca aynı yoğunlukta egzersiz yapmak, fitness seviyenizde çeşitli olumlu sonuçlara sahiptir, ancak bir egzersizden elde ettiğiniz faydaları sınırlar. Kararlı aerobik egzersiz, vücudunuzun yağ yakması, kas lifi kullanması ve aktivite sonrası toparlanma yeteneğinizi etkilemesi için aralıklı antrenmanlardan farklıdır.

Kararlı Hal Egzersizi

Kararlı egzersiz, kabaca aynı kalp atış hızını ve kas hareketlerini korurken gerçekleştirdiğiniz aktivitedir. Örnekler açık havada veya koşu bandında koşu yapmak, direnç ayarlarını değiştirmeden veya bisiklet hızlarını değiştirmeden egzersiz bisikletini pedalla çevirmek veya sınıf boyunca çoğunlukla aynı ritmi kullanan aerobik dansı içerir. Bir egzersizin süresi boyunca aynı egzersizi yapmak onu sabit durumda yapmaz. Buna örnek olarak, bir güç yürüyüşü sırasında her beş dakikada bir bir dakika koşmak, direnç ayarını yükseltmek ve düşürmek ve sabit bir bisiklet antremanı sırasında pedal hızlarını artırmak veya bir adım aerobik antrenmanına 90 saniyelik yüksek yoğunluklu hareketler eklemek.

Yağ yakıcı

Ne kadar yavaş egzersiz yaparsanız kalori yüzdesi olarak o kadar fazla yağ yakarsınız. Aerobik eşiğinizin zirvesine ulaştığınızda ve basketbol, ​​futbol ve tenis gibi anaerobik etkinlikler sırasında çoğunlukla glikojen yakarsınız. Yağ yakma antremanı veya kardiyo rutini sırasında yakılan kalorilerin yüzdesi olarak daha fazla yağ yaksanız bile, daha fazla egzersiz yaptığınızdan daha fazla yağ yakarsınız, çünkü yüksek kalp atış hızlarında daha fazla yağ yakarsınız. Sertifikalı fitness eğitmeni Monica Neave.

Kas kullanımı

Kaslarınız, güç ve dayanıklılıktan kaynaklanan yavaş seğirmeli lifler ve hızlı ve çabukluktan sorumlu hızlı seğirmeli lifler içeren hızlı seğirmeli ve yavaş seğirmeli kas lifleri içerir. Kararlı bir durumda antreman yapmak için, sizi başarısızlığa uğramayacak bir hızda çalışmanız gerekir, bu da çoğu zaman işin yavaş çekmeli kas liflerine güvenmek anlamına gelir. Bu, bu tür aerobik egzersizin sezon öncesi antrenmanlarında ve sezonlarında sporcular için uygun olmadığı anlamına gelir. Aerobik aktivite sırasında, kaslarınız kas kasılmalarını besleyen adenozin trifosfat depolarını tüketir. Vücut ayrıca kas yorgunluğuna ve krampa neden olabilen laktik asit de üretir. Start-and-stop egzersizi sırasında, kaslarınızın bir miktar ATP'yi takviye etme ve bir nokta, oyun veya sprint sırasında ürettiğiniz laktik asidin bir kısmını kaldırma şansı var.

Kurtarma

Kararlı hal eğitimi sırasında kalp atış hızınız, maksimum kalp atış hızınızın yaklaşık yüzde 50 ila yüzde 80'i arasında kalır ve siz de orada tutarsınız. Bu, kardiyorespiratuar dayanıklılığınızı veya dayanıklılığınızı artırmanıza yardımcı olur, ancak yüksek yoğunluklu tenis puanları, futbol oyunları veya diğer kısa süreli aktivite patlamalarından sonra iyileşme yeteneğinizi geliştirmenize yardımcı olmaz. Sprint veya aralık, antrenman bu tür kardiyo koşullandırma için daha uygundur.