Bilgi

Kalça Kaçırma ve Takma Egzersiz Makinesinin Etkinliği

Kalça Kaçırma ve Takma Egzersiz Makinesinin Etkinliği


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Kalça toplama ve kaçırma makineleri, spor salonunda bulabileceğiniz en tartışmalı vücut geliştirme makinelerinin ikisidir. İç ve dış uyluklarınızdaki kasları güçlendirmek için tasarlanmış olsalar da, bazı insanlar zaman atıcı olduklarına ve kalça kaslarınızın diğer, daha etkili egzersizlerle daha iyi güçlendirileceğine inanıyor.

Açıklanan Makineler

Ekleme ve kaçırma makineleri ilk bakışta çok benzer görünüyor. Her iki makinede de kendinize oturtun ve bacaklarınızı yastıklı kolların yanına koyun. Kalça addüksiyon makinesi için bacaklarınızı birlikte sıkarken onlara karşı bastırınız. Bunun tersi, bacaklarınızın pedlerin içinde olduğu ve ayaklarınızı birbirinden uzağa hareket ederken onlara karşı bastırdığınız abdüksiyon makinesinde olur.

Çalışılan Kaslar

Adductor makinesi öncelikle üç adductor kasınızı hedef alır: adductor brevis, longus ve magnus. Aynı zamanda, iç uyluklarınızdaki grasilinizi ve pektinus veya kalça fleksörlerinizi aktive eder. Eleştirmenler, diğer addüksiyon egzersizlerine göre daha az etkili olduğunu iddia ediyor, çünkü glute kasları, otururken dururken aktifleşmekte daha zorlanıyor. Abduktor makinesi kalça abdüksiyonunda kullanılan kasları, yani tansör fascia lata ve üç glute kasınızı hedef alır: gluteus medius, minimus ve maximus. Şüpheci, makine bu kasları güçlendirirken, kalçaların kaçırılmasında yardımcı olan bağ dokusu olan iliotiibial bandı da sıkılaştırdığına dikkat çekiyor. Bununla birlikte, risk, sıkı bir BT grubunun dizinizi dışarı atabilmesidir.

Spot Azaltma Efsanesi

Addüksiyon ve kaçırma makineleri sıklıkla uylukları inceltmek umuduyla yanlışlıkla kullanılır. Bu, özellikle birkaç kası oturtmanız ve yalıtmanız gereken bir egzersiz aleti ile yapılamaz. Kas ve yağ iki farklı doku türü olduğundan, kaslarınızı güçlendirmek, onu kaplayan yağları azaltmaz. Egzersizi yaparken kalori yaksanız bile, yağ kaybını azaltmak için belirli alanları azaltamaz veya hedefleyemezsiniz.

Alternatif Egzersizler

Ağız kavgası ve ciğerler, abdüksiyon ve addüksiyon makinesi egzersizlerine etkili alternatiflerdir. ExRx.net’e göre, bu egzersizler sadece adductor magnus'unuzu harekete geçirmekle kalmayacak, aynı zamanda karma egzersizler oldukları için, sırtınızdaki glütler, hamstringler, kuadrisepsler ve erektör dikenleri de dahil olmak üzere daha büyük bir kas grubunu hedef alacaklar. Yandan hareketlilik, aynı zamanda, kaçakçıları hedef almak için özellikle etkili bir egzersizdir. Bu egzersizler aynı zamanda abdüksiyon ve addüksiyon makinalarından da üstündür, çünkü aslında gerçek hayatta yaptığınız hareketleri taklit ederler.

Kaynaklar