Bilgi

Direnç Egzersizi Örnekleri

Direnç Egzersizi Örnekleri


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Direnç egzersizi, yerçekimi, ağırlıklar veya kaslarınızın hareket etme girişimlerine direnen diğer kuvvetler dahil olmak üzere, kaslarınıza ve eklemlerinize stres uygularsa oluşur. Yaygın direnç egzersizleri arasında ağırlıkları, egzersiz bantlarını, vücudunuzun ağırlıklarını veya bunları kullanmak için kas çabası gerektiren egzersiz makinelerini içeren egzersizler bulunur.

Serbest ağırlıklar

Ağırlıkları kaldırmak ve indirmek, ya da ağır ağırlıkları taşımaya çalışmak, dayanamasanız bile direnç oluşturur. Yaygın serbest ağırlık egzersizlerine örnek olarak bir halter setine sahip bir tezgah baskısı, dambıl ile pazı bukleler ve bir kettlebell ile çömelme dahildir. Egzersizleri ne kadar yavaş gerçekleştirirseniz, o kadar fazla kaslı efor harcar ve yarattığınız direnç o kadar fazladır; Üstyapı imalatçıları çoğu zaman ağır yükler kullanır ve çoklu, düşük tekrarlamalı egzersiz setleri uygular. Sporcular daha az ağırlık kullanır ve kas dayanıklılığının arttırılmasına yardımcı olmak için daha fazla egzersiz tekrarı yapar. Aerobik egzersiz yapan kişiler daha yüksek kalorili yanmalara direnç eklemek için genellikle düşük ağırlıkta dambıl eklerler.

Direnç bantları

Aynı serbest ağırlık egzersizlerinin birçoğunu direnç bantları ile yapabilirsiniz. Bantları sıkıca sarmak, daha fazla kas geliştirme için daha fazla direnç yaratır. Daha az direnç kullanarak, kabaca maksimum yoğunluğunuzun yarısı kadar birçok yüksek rep egzersiz setinden oluşan devre egzersiz programı oluşturabilirsiniz. Yaygın egzersizler, biseps bukleleri, triceps uzantıları, sıralar, geri tepmeler, kol yükselmeleri, topuk yükselmeleri, ağız kavgası ve akciğerleri içerir.

Jimnastik

Pushup'lar, situps, egzersizi, pulluplar, çengeller, dip, burpe, dağcı ve yürüyen merdivenler tüm vücut egzersizlerini yapmak için vücudunuzun ağırlığını hareket ettirmek için kaslarınızı zorlar. Egzersizleri yavaşça yapmak, daha fazla kas oluşturmaya yardımcı olurken, hızlı tekrarlamalar yaparken dayanıklılık ve kalori yakıcı egzersizler yaratmanıza yardımcı olur.

Kardiyo Makineleri

Kullandığınız makinelere bağlı olarak, aerobik egzersizlerinizde direnci artırabilirsiniz. Bir koşu bandında eğimi yükseltmek, yürümek veya koşmak için ihtiyacınız olan çabayı arttırır. Egzersiz bisikleti üzerinde vites veya direnç ayarının yükseltilmesi kas kullanımını artırır. Eliptik, kürek makineniz veya basamaklı basamağınız da ayarlanabilir direnç ayarlarına sahip olabilir.

Patlayıcı ve Reaktif Egzersizler

Sporcular, spordaki güçlerini geliştirmek için atlama etkinliklerini kullanırlar. Bunlar, bir kutuya atlamak ve atlamak gibi alıştırmalar; spor salonuna, sahaya veya sahaya bağlanan; ölü kaldırma, kutu atma ve atlama atma; veya 2 veya 3 kiloluk bir ilaç topunu bir duvara tekrar tekrar fırlatıp yakalamak.

Diğer aktiviteler

Kaslarını ve kemik yoğunluğunu iyileştirmek isteyen yaşlılar veya yeni başlayanlar, diğer egzersiz formları kadar direnç sağlayamasalar da, direnç egzersizlerini yapmak için yüzebilir, bisiklete binebilir, kayabilir, yürüyebilir ve dans edebilirler. Dayanıklılığınızı ve dayanıklılığınızı geliştirdikten sonra, daha fazla spor yapmak için egzersizlerinize vücut ağırlığı, halter veya direnç bandı egzersizleri ekleyin.

Kaynaklar