Bilgi

Kilo Azaltmak için Evde Egzersiz Nasıl

Kilo Azaltmak için Evde Egzersiz Nasıl


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Egzersiz yapmayı seviyor ancak spor salonuna gitmekten nefret mi ediyorsunuz? Ya da belki de o kadar çok egzersiz yapmaktan hoşlanmıyorsunuz ama kendi evinizin rahatlığını bırakmak zorunda kalmazsanız bunu yapacaksınız. Evde egzersiz yapmak, antrenmanları takip edebilecek kadar tutarlı ve motive olduğunuz sürece şekillenirken kilo alırken harika bir yol olabilir. Yarın evinizde bir tesisatçı için egzersiz yapmaya başlamak için bugün bir egzersiz planı hazırlayın.

Aşama 1

Haftada birkaç kez evde antrenman DVD'leri için egzersiz yapın. Egzersiz videoları, sadece DVD oynatıcınıza veya bilgisayarınıza yerleştirmeniz ve kullanıma hazır olmanız gerektiğinden, evde egzersiz yapmak için iyi bir kaynaktır. DVD'ler genellikle kalorileri yakan kardiyovasküler egzersizlerin ve kasları şekillendirmek için kuvvet antrenman hareketlerinin bir birleşimidir. Teyp üzerinde yapısal bir egzersiz rutini olması, egzersizlerinizin kısa kesilmesi olasılığını azaltır. Yağ yakma potansiyelini en üst düzeye çıkarmak için en az 20 ila 30 dakika süren videoları arayın.

Adım 2

Ağırlık azaltmada yardımcı olmak için evde güç aktarma sistemi. Kuvvet antrenmanı, yağdan daha yüksek metabolik hıza sahip kas kütlesini arttırır, böylece istirahatte bile daha fazla kalori yakarsınız. NHS, sağlıklı yetişkinlerin, göğüs, sırt, omuzlar, abs, kalçalar ve bacaklar dahil olmak üzere ana kas gruplarını hedef alan, haftada iki ila üç kuvvet antrenman seansına katılmalarını önerir. Şınav, triceps dipleri, ağız kavgası, ciğerleri, egzersizi ve tahtaları içeren seans başına sekiz ila 10 egzersiz yapmayı hedefleyin.

Aşama 3

Günlük işleri ile aktif kalarak kilonuzu azaltın. Kilo kaybı, aldığınızdan daha fazla kalori yaktığınızda ortaya çıkar. Düzenli bir egzersiz rutinine ve sağlıklı bir diyete ek olarak, gün boyunca daha fazla hareket ederek daha da fazla kalori yakabilirsiniz. Mümkün olduğunca sık merdivenleri tırmanarak meşgul kalın; ayağa kalkıp ağız kavgası yaparken çamaşırları katlayın; ve meşgul ve buzdolabından uzak tutmak için yerleri iyice süpürün, paspaslayın, vakumlayın ve ovalayın.

4. adım

Evde kardiyovasküler egzersizler yapın. Kardiyo kalp hızını, metabolizmayı arttırır ve kilo kaybı için kalori yakar. NHS, haftada 150 dakikalık ılımlı aerobik egzersiz veya 75 dakikalık yoğun egzersiz yapmayı önerir. Evde kardiyo egzersizler arasında ip atlama, merdivenlerden koşma veya koşu bandı veya eliptik gibi bir egzersiz makinesi kullanılması sayılabilir. Ayrıca kendi kardiyo devre rutininizi evde birer atlama jakı, bir dakikalık koşu, ön vuruş, sırt vuruşu ve dağcı yaparak yapabilirsiniz. Terlemenizi sağlayan hızlı bir egzersiz için devreyi üç kez tekrarlayın.

İpucu

  • Kilo verme çabalarını en üst düzeye çıkarmak için, sebzeler, meyveler, yağsız proteinler ve ölçülü olarak sağlıklı yağlar üzerine odaklanan besin açısından zengin bir diyet yiyin.