Bilgi

Egzersiz İştahınızı Artırır mı?

Egzersiz İştahınızı Artırır mı?



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Egzersiz yapmak iştahınızı hem arttırabilir hem de azaltabilir. Günümüzde Sağlık, egzersiz performansı sıklığının ve şiddet seviyesinin iştah üzerindeki etkisinde önemli bir rol oynadığını bildirmektedir. Araştırma çalışmaları, koşu gibi aerobik egzersizin, Science Daily'ye göre, egzersiz sırasında ve hemen ardından halter gibi anaerobik bir aktiviteden, egzersiz sırasında iştahın bastırılmasında daha büyük bir etkiye sahip olabileceğini göstermiştir. Yoğun aerobik egzersizler yapmak, vücuttaki iştah hormonlarını etkileyebilir.

Aerobik Egzersiz ve İştah

Loughborough Üniversitesi’nün Birleşik Krallık’taki tıbbi çalışmasına göre, bir koşu bandında bir saat koşu yapmak vücudun iştah hormonlarını iki etkiliyor - gherlin ve peptid YY. Koşu bandı antrenmanı gherlin seviyelerinin düşmesine ve peptit YY seviyelerinin on bir erkek katılımcıda artmasına neden oldu - iştahın bastırıldığının bir işareti. Çalışmanın yazarı, David Stensel, Ph.D., iştahın bastırılmasının nedeninin bir kısmının, aşırı ısınmayı önlemek için vücudun daha fazla kan dolaşımına ihtiyaç duymasından kaynaklandığına inanıyor. Egzersizden yaklaşık bir ila iki saat sonra, vücudun kaybettiği enerjiyi doldurma ihtiyacı nedeniyle iştahsızlık eğilimi vardır. Bu etki kadınlarda daha belirgindir, çünkü egzersiz aynı zamanda leptin ve insülinin leptin ve insülinin daha uzun süreli iştah açıcı uyarıcı hormonlarını da artırabilir.

Anaerobik Egzersiz ve İştah

Halter gibi anaerobik bir egzersiz de iştah üzerinde etkili olabilir. Aynı İngiltere araştırması, on bir erkek katılımcıdan 90 dakikalık bir halterle ilgilenmelerini istedi. Sonuçlar - gherlin seviyeleri azaldı, iştah bastırmanın bir göstergesi, ancak peptid YY seviyeleri fazla değişmedi. Bu, anaerobik egzersizin iştahı bastırabildiğinin, ancak yoğun aerobik egzersizin kadar yapamadığının bir göstergesidir. (ref. 1, 2)

Egzersiz Sıklığı

Sık sık alıştırma yapmak sadece fazla kilo vermenize ya da ideal kilonuzu korumanıza yardımcı olmakla kalmaz aynı zamanda Profesör Neil King, doktora, doygunluğu kontrol eden beyin hücrelerine karşı duyarlılığı veya vücudun sizi tokluğa neden olan dolgunluk hissini geri kazandırdığını belirtir. yemeyi kes. Bu, yüksek yağlı diyetleri olan insanlar için önemlidir: "Men Fitness" dergisi, bazı araştırmaların bir diyetteki aşırı yağın beynin tokluk sinyallerini bozabileceğini, aşırı yeme ve şişmanlığa yol açabileceğini gösterdiğini bildirmektedir. Sık egzersizle ilişkili başka bir sorun - bazı insanlar bir çalışmadan sonra yakılan kalori miktarını fazla abartır ve yakılan kalorilerin yerine geçen daha az sağlıklı yiyeceklere düşkün olmak ister.

Sağlıklı Vs. Obez Bireyler

Bir kişinin sağlık durumu, egzersizin iştahı arttırması veya azaltması konusunda da rol oynayabilir. Örneğin, Kaliforniya Politeknik Devlet Üniversitesi'ndeki araştırmacılar, bir saatten sonra kuvvetlice egzersiz yapan genç ve sağlıklı bireylerin gıdaya daha az ilgi gösterdiğini buldu. Obez bireyler çeşitli sonuçlar gösterdi: yüzde 59'u kilo kaybetti ve gıdaya daha az ilgi gösterdi, geri kalan yüzde 41'i birinci gruba göre daha az kilo verdi ve egzersiz sonrası gıdaya daha fazla ilgi gösterdi.


Videoyu izle: KİLO ALMANIN YOLLARI 5 Mükemmel Besin İŞTAH AÇICI YİYECEKLER. İSTAH ACAN ŞEYLER (Ağustos 2022).