Bilgi

Göğüs kafesinin altında bir kas krampı için egzersiz

Göğüs kafesinin altında bir kas krampı için egzersiz



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Bir kas krampı, siz bunu yapmaya zorlamadan bir kas sıkılaştığında meydana gelir. Kramp kasları çoğunlukla şişer veya dokunulabilir. Her ne kadar kas krampları hemen hemen her yerde gelişebilse de, MedlinePlus genellikle göğüs kafesinin etrafında ve altında meydana geldiklerini belirtir. Kas krampları ağrılı olduğu ve hatta bazen zayıflatıcı olduğu için, neden oluştuklarını ve nasıl tedavi edebileceğinizi anlamak önemlidir.

Nedenler

Kas krampları tipik olarak göğüs kaslarınızı çok çalıştırdığınızda veya yaraladığınızda göğüs kafesinin altında gelişir. Tenis, yüzme, bowling veya golf gibi göğüs kaslarınızı kullandığınız her spor veya egzersiz sırasında oluşabilirler. Ek olarak, bazen kalsiyum ve potasyum gibi mineral seviyeleri düşük olduğunda kas krampları gelişir. Susuz kalırken egzersiz yapmak kas kramplarına da katkıda bulunur. Alkolizm, menstrüasyon ve gebelik gibi bazı durumlar kas kramplarını da tetikler.

Egzersizler

Başın arkasındaki göğüs gerginliği, dirsek sırt egzersizi, stabilite topunda göğüs gerginliği, göğüs genişlemesi gerginliği ve kapı göğüs gerginliği gibi göğüs kaslarını geren egzersizler yapın. Dinamik göğüs gerginliğini dik durup avuçlarınızı birleştirerek de yapın. Kollarınızı omuz hizasına yükselterek düz ve sert tutun. Kollarınızı olabildiğince hızlı bir şekilde dışa doğru açın ve ardından başlangıç ​​konumuna geri getirin. Hareket abartılı bir alkış benzer olacaktır. Her göğüs 10 kata kadar gerin.

İpuçları

Gerginlik sırasında sırtınızı eğmeyin; gerinebilir veya yaralayabilir. Vücudunuzu asla rahattan daha uzağa germek için zorlamayın. En iyi sonuçlar için, her bir gergiyi en az 10 saniye basılı tutun. Her egzersiz boyunca normal bir şekilde nefes alın. Germe, göğüs kafesinin altındaki kas kramplarını hafifletmeye yardımcı olsa da, egzersiz sırasında ve sonrasında hidrate kalmak da yardımcı olabilir. Antrenman sırasında veya sonrasında en az bir bardak su içiniz.

Uyarılar

Germe biraz rahatsız edici olsa da, asla acı verici olmamalıdır. Herhangi bir ağrı ya da aşırı rahatsızlık yaşarsanız, gerginliğinizi azaltın ya da biraz mola verin. Uzatırken asla zıplama. Bu kaslarınızın kasılmasına ve kas liflerinin yırtılmasına neden olur. Göğüs kafesinin altındaki kas krampı şiddetliyse, ev ilaçlarına cevap vermezse veya tekrar açarsa doktorunuza başvurun. Bunlar, gözyaşı gibi daha ciddi bir yaralanma belirtisi olabilir.