Bilgi

Bir Artistik Patenci için Egzersiz Rutin Nedir?

Bir Artistik Patenci için Egzersiz Rutin Nedir?


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Buzdan arındırma, buz patencinin buz antrenmanları kadar gelişimi için de önemlidir. Buz dışı egzersizler patencinin gücünü ve hızını arttırır, vücut duruşu ve dayanıklılığını arttırır ve yaralanmayı azaltır veya önler. Buz üzerinde bir okşalama ve geçme rutininin yanı sıra, bir patencinin günlük rutininin içine birkaç temel egzersiz dahil edilmelidir.

Gerer

Bir patenci bölünmüş sıçramalar, spiraller ve karmaşık dönüşler yapmak için aşırı esneklik gerektirir. Buzdan esnetmek, patencileri daha esnek hale getirmekle kalmaz, sporcuyu ciddi yaralanmalardan koruyabilir ve önleyebilir. Döşeme yarıklar, hamstring gergiler ve spiral gergiler, her defasında buzun üzerine gitmeden önce ve bir buz dışı antrenman rutininin başlangıcında ve bir buz pateni sonrası soğuma sırasında gerçekleştirilmesi gereken göbek gergilerinden sadece birkaçıdır.

IP atlama

Çoğu patenciler, bacaklarında hız ve güç elde etmek ve aynı zamanda atlanmalarında ritim ve yükseklik kazanmak için günlük ip atlarlar. ABD Artistik Patinaj Birliği, her set arasında 15 saniye boyunca dinlenecek şekilde, hız ipli dört atlama seti önermektedir.

Jimnastik

Kendi ağırlığınızı direnç olarak kullanan kardiyovasküler egzersizler dayanıklılığa yardımcı olur. Atlama krikoları, yerinde koşu ve yüksek diz vuruşu programınıza eklemek için önemli egzersizlerdir. ABD Artistik Patinaj Birliği, 30 saniye boyunca her bir calisthenic aktivitesinin dört setini, setler arasında 15 saniye dinlenmesini önerir.

Kuvvet

Ağız kavgası ve akciğerler bir patenci için gerekli olan bacak kaslarını geliştirmek için çok önemlidir. Ek olarak, kolların yanı sıra çekirdek kasları da çalıştırmak için pushup'lar ve situp'lar gerekir. Set başına 10 tekrarlı, her biri üç set, dengeli bir buz çözme rutini için ABD Artistik Patinaj Birliği tarafından önerilmektedir.

Denge

Denge ve çevikliğin yanı sıra çekirdek kasları güçlendirmek için çalışan çekirdek dengeleyici egzersizler, bir patencinin ileri atlamalar, dönüşler ve teknik manevralar yapmasına yardımcı olur. Yan kalaslar, köprüler ve Rus kıvrımları müthiş çekirdek stabilizatörleridir. Set başına sekiz ila 15 tekrarlı üç ila dört set, setler arasında 30 saniyelik dinlenme ile iyi bir başlangıçtır.

Kaynaklar