Bilgi

Kadınlarda Enerjiyi Artırmak İçin Egzersiz Rutinleri

Kadınlarda Enerjiyi Artırmak İçin Egzersiz Rutinleri


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Düzenli egzersiz, “Psikolojik Bülten” in Kasım 2006 sayısında yayınlanan nicel bir analize göre kendinizi daha enerjik ve daha az yorgun hissetmenize neden olabilir. Yazarlar 6.800'den fazla katılımcıyla 70 çalışmayı analiz etmiş ve egzersizin kimyasal uyarıcılardan daha etkili enerji sağladığı sonucuna varmıştır. Kadınlar için egzersiz rutinleri evde ve işte yoğun programlar etrafında çalışmak gerekebilir.

Yürüme

Calm Energy: İnsanların Yiyecek ve Egzersizle Mood'u Nasıl Düzenlediği, Profesör Robert Thayer, 15 dakikalık tempolu bir yürüyüşle enerji vermenizi tavsiye ediyor. Bir yürüyüş hemen hemen her programa sığabilir ve masraf gerektirmez. Bloğun etrafında sabahın erken saatlerinde veya akşamları yürüyüş yapın. Ev dışında çalışıyorsanız, mola veya öğle yemeğinde enerjiyi artırmak için hızlı bir yürüyüş yapın. Anneler, parktaki çocuklarla boğuşabilir ya da daha fazla enerji için küçük bebek arabasını dolaştırabilir. Bir koşu bandının kullanılması, dış ortam koşulları rahatsız edici veya rahatsız edici bir yürüyüş yaptığında yürümenizi sağlar.

Yavaş ve Kasten Hareketli

Tai chi, Pilates veya yoga'daki yavaş, kasıtlı ve düşük yoğunluklu hareketler Thayer'e göre enerji sağlayabilir. Gerginliği azaltmak ve egzersiz seansınızı orta ve kısa tutmak için müzik eklemenizi önerir. Daha uzun ve daha yoğun egzersiz sizi yorgun ve enerjisiz hissetmenize neden olabilir. Eğer abartırsan, kalp al. Thayer, enerjinizin kaslarınız iyileştikten bir saat sonra toparlanması gerektiğini bildirdi.

Germe

Uyan ve vücuduna enerji vermek için ayağa kalk ve ger. Tek bir yerde çok uzun oturmak enerjinizi zıplatabilir ve özellikle öğleden sonra saatlerinde uykunuzu getirebilir. Koltuğunuzu dengelemek veya uzaklaştırmak için ellerinizi kullanmadan ayağa kalkın ve tekrar tekrar oturun. Omuzlarınızı ileriye, kulaklarınıza kadar yuvarlayın, daha sonra boynunuza ve omuzlarınıza enerji vermek için birkaç tekrarlama yapın. Ayağa kalkarken veya sandalyenize otururken kalçanızdan sapın. Bir sandalyede bükülürse, vücuda uzan ve daha derin bir gerginlik sağlamak için sandalyenin arkasını tut.

Dans

Dans, bedeninizi güçlendirir ve tonlandırır, esnekliği artırır, kilo kaybını arttırır ve dans öğretmeni ve Dancinerate kurucusu Ilyse Baker'a göre dengenizi ve duruşunuzu geliştirir. Haftada en az iki kez dans etmek, “New England Tıp Dergisi” nde yayınlanan 2003 tarihli bir araştırmaya göre demans ve Alzheimer riskini azaltarak vücudunuza ve beyninize enerji verir. Dans, kadın kemik yoğunluğunu da arttırır, Lifestyle Beslenme ve Fitness Danışmanlığı ve dans tutkunu ile kayıtlı bir diyetisyen olan Lisa Monti'yi bildirir. Oryantal dans, balo salonu dansı ve çizgi dansı dahil olmak üzere birçok dans türünden birini seçin.



Yorumlar:

  1. Enapay

    Really even when I wasn't aware of it before

  2. Yozshutaur

    Nasıl tanımlanabilir?

  3. Mahmoud

    Elbette. Benimle de vardı.



Bir mesaj yaz