Bilgi

Üst Uyluk Yağları Yakma Egzersizleri

Üst Uyluk Yağları Yakma Egzersizleri


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Üst uyluklar da dahil olmak üzere vücudunun alt kısmında aşırı yağ taşıyan insanlara genellikle armut biçimli denir. Uyluklarınızı egzersizle hedefleyemezsiniz, ancak kuvvet antrenmanı ve kardiyovasküler antrenman kombinasyonu, kilo kaybı için kalori yakmanıza ve üst bacaklarınızdaki kasları tonlandırmanıza yardımcı olur. Yeni bir egzersiz programına başlamadan önce doktorunuzla konuşun.

Egzersiz Önerileri

Sağlıklı kilolu kişiler için, Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri, her hafta en az 150 dakika egzersiz yapmanızı tavsiye eder. Bir egzersiz rutinine yeni başlıyorsanız, bu, üst uyluklarınız dahil olmak üzere kilo vermeye başlamadan atlamak için yeterli olabilir. Bununla birlikte, etkili yağ yakma için her hafta 300 dakikaya yakın egzersiz yapmanız daha olasıdır. Buna ek olarak, MayoClinic.com her hafta iki veya üç 20-30 dakikalık vücut geliştirme seansı önermektedir. Bu yağsız kas kütlesi oluşturarak metabolizmanızı güçlendirir ve üst uyluk kaslarınızda daha ince görünmelerine yardımcı olur.

Kardiyovasküler egzersiz

Kardiyo kalori yakar, kilo vermeye yardımcı olur. Uyluklarınız sıkıntı verici bir yerse, bölgedeki kasları birbirine bağlayan, avantajlarınızı en üst düzeye çıkaran ve sonuçları hızlandıran aktiviteler seçin. Yürüyüş, koşu, yürüyüş, dans, yüzme ve bisiklet iyi seçeneklerdir. Futbol ve basketbol, ​​üst kalçanıza çalışan takım sporlarıdır. Kardiyo zamanınızı haftaya ayırın, bu da metabolizmanızın devam etmesini sağlar ve uyluklarınızı sürekli çalışır.

Güç Eğitimi

Serbest ağırlık, spor salonu makineleri ve direnç bantları, üst uyluklarınızı güçlendirmek için kuvvet antrenmanı rutini uygulamak için iyi bir seçimdir. Kuvvet antrenmanı, kardiyovasküler egzersizler kadar kalori yakmayabilir, fakat yağsız kas kütlenizi artırmak, vücudunuzun daha fazla kalori yakmasına yardımcı olur ve bu da uyluk zayıflama rutininin önemli bir parçasıdır. Her seansta üst uyluklarınıza uygun hareketler ekleyin. Ağız kavgası, ciğerler, bacak yükselmeleri, stepler, çıkıntılar ve dağcılar iyi bir seçimdir. Her antrenman sırasında en az 12 tekrar seti yapın ve güç ve dayanıklılık kazandıkça set ekleyin.

Hususlar

Yetişkinler için egzersiz kurallarına uyan tutarlı bir rutinde, yaklaşık üç hafta içinde üst uyluklarınızdaki sonuçları görmeye başlamayı bekleyebilirsiniz. Yağ yakıcı bir rutinin önemli bir parçası sizin diyetinizdir. Spor salonuna varamaz, sonra da yüksek kalorili bir yemek yiyebilir ve hala uyluklarınızı zayıflatabilirsiniz. Egzersiz rutininizi düşük kalorili ve her yiyecek grubundan çeşitli yiyecekler içeren çok yönlü bir yemek planı ile birleştirin. Bu, egzersizi desteklemek için yeterli besin alımını sağlar, ancak yağ kaybı için kalorisi düşüktür.