Bilgi

Meme Boyutunu Düşürme ve Mide Kaslarını Sıkma Egzersizleri

Meme Boyutunu Düşürme ve Mide Kaslarını Sıkma Egzersizleri


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Genetik piyangoya çarpan kadınlardan biri değilseniz ya da emziriyorsanız, büyük göğüsler ve sarkık bir karın genellikle birlikte bulunan iki özelliktir. Bunun nedeni, her ikisinin de genellikle aşırı vücut yağından kaynaklanır. Meme boyutunu küçültmek ve karnınızı sıkılaştırmak için geleceğiniz, tüm vücudunuzu hedef alan düzenli egzersizlerden ve taze, bütün yiyeceklerle dolu sağlıklı bir diyetten oluşmalıdır.

Kardiyovasküler Egzersizler

Kardiyovasküler egzersiz, yağ seviyesini azaltmak için gerekli olan kalori eksikliği oluşturmanın çok etkili bir yoludur. 1 kilo yağ kaybetmek için 3.500 kalori yakmanız gerekir. Her gün günde 500 kalori yakmak, her hafta 1 kilo yağ atmanıza, meme boyutunu düşürmenize ve göbek yağını kırpmanıza yardımcı olur. Vücudunuzdaki tempolu yürüyüş, koşma, bisiklete binme, yüzme, kickboks ve kürek çekme gibi ana kas gruplarını çalıştıran egzersizleri seçin. Aşırı kilolu veya obez yetişkinler için, Amerikan Spor Hekimliği Koleji, haftada dört veya beş gün 30 ila 60 dakika egzersiz yapmanızı ve yavaş yavaş egzersiz rutininizin süresini, sıklığını veya yoğunluğunu artırmanızı önerir.

Direnç Egzersizleri

Direnç egzersizi, daha küçük göğüslere ve sıkı bir mideye sahip zayıf bir fiziği oluşturmak için kas ve yağ yakmanın anahtarıdır. Kas, istirahatta yağdan daha fazla kalori yakar, böylece kasınız ne kadar fazla olursa metabolizmanız o kadar yüksek olur. Aynı anda birden fazla kas grubunu hedef alan direnç egzersizleri, etkili bir tam vücut antremanı yapmanın en etkili yoludur. Squat, lunges, deadlifts, iticiler, temizleyiciler, tezgah presleri ve omuz presleri hepsi uygun seçeneklerdir. Seanslar arasında haftada iki ila üç gün uygulayarak direnç egzersizinizden en iyi şekilde yararlanın. Her egzersiz için sekiz ila 12 tekrardan oluşan iki ila üç set hedefleyin. Bir egzersizi ardı ardına dinlenme süresi olmayan bir egzersiz yaparak daha fazla kalori yakmak için devre eğitimi kullanılabilir.

Kettlebell Egzersizleri

Kettlebell egzersizleri, kardiyo ve direnç antremanından parçalar alır ve size göğsünüzü küçültmenize ve midenizi sıkılaştırmanıza yardımcı olacak yağ yakma antremanı için bunları birleştirir. Kettlebell salıncak ve koparma gibi egzersizler, kettlebell ağırlığını art arda hareket ettirmek ve kaldırmak için patlayıcı hareketler kullanır. Amerikan Egzersiz Konseyi tarafından desteklenen bir çalışma, 20 dakikalık bir kettlebell koparma egzersizi yapan katılımcıların dakikada 20'den fazla kalori yaktıklarını buldu. Bu tür bir eğitim daha kısa sürede daha küçük göğüslere ve daha sıkı abslere neden olabilir.

Özel Göğüs ve Mide Egzersizleri

Ne yazık ki, göğüslerinizin büyüklüğünü doğrudan azaltmanıza yardımcı olacak egzersizler yoktur. Bununla birlikte, şınav ve uçma gibi göğüs kaslarınızı sıkılaştıran ve sıkılaştıran egzersizler, toplam vücut yağını kaybettikten sonra daha canlı bir görünüm yaratmanıza yardımcı olabilir. Karınlarınız için, ön plakalar, yan plakalar, stabilite topuz dizileri, stabilite topuzları ve bisiklet egzersizleri, mide kaslarınızı sıkılaştırmaya ve güçlendirmeye yardımcı olur.