Bilgi

Yaşlılarda Yürüme Yürüyüşlerini İyileştirme Egzersizleri

Yaşlılarda Yürüme Yürüyüşlerini İyileştirme Egzersizleri


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Düşme riskine katkıda bulunan yürüme dengesizliği yaşlılar için ciddi bir endişe kaynağıdır. Yürüme eğitimi yaşlıların yürüme egzersizleri yapmalarını ve düşmelerini engelleyecek teknikleri öğrenmelerini içerir. Bu teknikler aynı zamanda yaşlılar için yürümeyi daha konforlu hale getirebilir ve yaşam kalitelerini iyileştirebilir.

Germe

Kalça kaslarının gerilmesine odaklanan egzersiz programları yaşlılarda yürüyüşün iyileştirilmesine yardımcı olabilir. Virginia Üniversitesi'nde yapılan bir çalışmada, 10 hafta boyunca günde iki kez kalça germe egzersizleri yapan 74 yaşlı birey gözlendi. Sonuçlar, yürüyüş hızında bir artış ve katılımcılar için yürüyüşde bir iyileşmeyi içermiştir. Bu çalışmada hedeflenen kalça fleksör ve ekstansör kasları, uygun bir yürüyüşün korunmasında önemli olan dizleri kaldırmaya yardımcı olur.

Güç Eğitimi

Bacakları hedef alan kuvvet antrenmanı yaşlı bireylerin yürüyüş şeklini geliştirmelerine ve düşme riskini azaltmalarına yardımcı olabilir. Haftada üç gün, bacak güçlendirme egzersizleri olan 12 haftalık bir program, yürüme hızına, kadansına ve adımların uzunluğuna yardımcı olacak ve yürürken ayak parmaklarını yerden tamamen kaldırma yeteneğini artıracaktır. Hastanın yetenek seviyesine bağlı olarak, bacak başına beş diz kaldırıcı, her bacak için 10 ila 15 bacak uzatması, bacak başına beş ila 10 akciğer ve bacak başına 10 ila 15 oturma tek bacak yükseltmesi yaşlılar için uygun alt ekstremite egzersizleridir.

Aerobik

Aerobik tatbikatlarına katılmak, bu etkinlik seviyesini koruyabilen yaşlı insanlardaki toplam gücü artırabilir. Aerobik egzersiz, egzersiz yaparken konuşmanın zor olduğu noktaya kadar nefes ve kalp atış hızınızı arttırır. Bu güçlü aktivite türü, geliştirilmiş yürüme, zihinsel biliş, denge ve uyku ile azalmış yorgunluk ve ağrı ile ilişkilidir. Yaşlı insanlar için aerobik aktivite, haftada üç kez 30 dakikalık kesintisiz koşu veya yürüme seansları içermelidir. Düşük etkili aerobik aktivite, artrit veya diğer kas-iskelet kaygıları olan kişiler için daha uygundur ve bir koşu bandında yürümeyi, sabit bir bisiklete binmeyi veya eliptik bir antrenör kullanmayı içerebilir.

Dayanıklılık eğitimi

"Amerikan Sağlık Teşviki Dergisi", 65 yaşın üzerindeki kişilerin direnç bantları ile antrenmandan daha iyi bir yürüyüş ve güç aldığını gösteren bir 2011 çalışması yayınladı. Çalışmaya katılanlar 16 hafta boyunca haftada beş kez gruplarla çalıştılar. Katılımcıların çoğu, yürüme hızını, yürüme uzunluğunu ve düşük vücut gücünü artırdı. Direnç bantları kauçuk borudan yapılmıştır ve genellikle her bir ucunda kulplu 4 ayak uzunluğunda mevcuttur. Bu cihazla yapılan egzersizler, bant vücudunuzun başka bir yerine, genellikle ayaklarınıza sarılırken, kolları çekmeyi içerir. Çekme hareketi karnınızdaki, kollarınızdaki ve bacaklardaki kasları güçlendirir.