Bilgi

Punting'i Artırma Egzersizleri

Punting'i Artırma Egzersizleri


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Futbolda kumar oynamak, aynı anda denge, çabukluk, esneklik ve akışkanlık gerektiren ince bir koreografik harekettir. Bu karmaşık etki, alt vücuttaki kaslara bağlıdır; Punting yeteneklerinizi arttırmak için bacaklarınızı güçlendirmeniz gerekir. Topa yelken yollamaktan sorumlu ana kas gruplarını hedef alan egzersizlere odaklanın.

Bacak Kasları

Bacaklar birçok ana kas grubundan oluşur. Kuadriseps, üst bacaklarda ön tarafta, hamstringler arkada bulunur. Abdüktör kasları dış uyluk boyunca uzanır, addüktör kasları uylukların iç kısımlarında geçirir. Alt bacaktaki en büyük kas grubu, gastrocnemius kasından ve altındaki taban kasından oluşan baldır kasıdır. Bu kaslara meydan okuyan egzersizler yapmak, daha güçlü oyuklar için daha düşük vücut gücünü artıracaktır.

Barbell Squat

Halter çömelmesi dörtgenlerin yanı sıra baldırlardaki glute, addüktör ve soleus kaslarını da hedefler. Bu egzersiz aynı zamanda daha iyi bir denge için göbek kaslarınızı da güçlendirecektir. Omuzlarınızın arkasında duran bir halterle ayakta durmaya başlayın. Vücudunuza daha fazla stabilite sağlamak için ayaklarınızı omuz genişliğine yerleştirin. Vücudunuzu sert, halter sırtınıza yassı tutarak, çömelmeye başlayın. Kalçalarınız yere paralel olana kadar devam edin, ardından başlangıç ​​pozisyonunuza dönün.

Barbell Hack Squat

Halter kesmek ağız kavgası, alt vücudunuzdaki hemen hemen tüm kasları hedef alan ve tekmelemenizin gücünü artırmaya yardımcı olan ideal bir egzersizdir. Yerdeki topuklarınızın hemen arkasına yerleştirilmiş bir halterle düz durun. Kollarınız yanlarınızda dümdüz aşağı uzanırken, halterinizi elinizle kavrayabilene kadar çömelin. Halteri basılı tutup, bir pozisyonu tamamlamak için başlangıç ​​pozisyonunuza geri dönmek için topuklarınızı yukarı doğru bastırın.

Halter Step-Up

Bacaklarınıza güç vermek için, toplam egzersiz planınızın bir parçası olarak halter adımını ekleyin. Bu egzersiz, gluteal kasları hedef alır ve ayrıca dörtlü, addüktör ve baldırda çalışır. Bir ağırlık bankının önünde durup durun, arkanızda bir halter tutarak omuzlarınızın arkasına yaslanın. Tezgahın üzerine sol ayağınızla, ardından sağınızla adım atın, böylece her iki ayağınız da bankta düz olsun. Sağ ayağınızla, ardından solunuzla başlayarak yere geri inin. Kurşun ayağınızı değiştirerek tekrarlayın.

Dambıl Buzağı Yükseltir

Baldır yükseltmeleri, daha güçlü ve daha güçlü bir bacak oluşturmanıza yardımcı olmak için alt bacaklar için en etkili egzersiz türlerinden biridir. Topukların sırtından sarkarken bir adım at. Buzağılarınızda hafif bir gerilme hissedene kadar, yavaşça ayak toplarınız üzerine yükselin. Bir temsilcisi tamamlamak için geri alçaltın. Ayakta baldır yükseltileri mide kaslarını hedeflemek için idealdir, oturmuş baldır ise soleus kaslarını daha iyi hedefler. Bir dumbbell'i elinizde veya her ikisinde tutarak egzersizlerden birinin direncini arttırın.

Hususlar

Vücut geliştirme çalışmaları kas geliştirmek için idealdir, vücudunuza daha fazla güç ve dayanıklılık kazandırır. Maksimum sonuç almak ve ayrıca yaralanmayı önlemek için egzersiz sırasında daima uygun formu koruyun. Antreman egzersizlerinden sonuç almak için direnç gerekir, bu da doğru miktarda ağırlık kullanmak anlamına gelir. Zorlu hissetmeden 12 egzersizi tamamlayabildiğinizde kilonuzu arttırmanız gerektiğini biliyorsunuz. Antremanı güçlendirmek için yeniyseniz veya herhangi bir tıbbi durumunuz varsa, doktorunuza veya fitness uzmanınıza danışın.