Bilgi

Belly Fat kaybetmek için bir Tıp Ball ile Egzersizler

Belly Fat kaybetmek için bir Tıp Ball ile Egzersizler



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Göbek yağı, farklı insanlar için farklı anlamlara gelebilir. Genç bir kadın, bir kaç çocuğu nakletmek gerçekten zayıf kaslar meselesi olduğunda şişman bir göbeği olduğunu düşünebilir. Öte yandan, bazı insanlar, özellikle yaşlandıkça, Mayo Clinic tarafından yapılan 2012 araştırmasına göre, normal kilolu olduğu düşünülen kişiler için bile, özel sağlık risklerine yol açabilecek olan bölümün orta kısmında kilo almaktadırlar. Tıp topu egzersizleri zayıf kasları inşa etmek için harika bir yoldur. Bununla birlikte, yağ yakmak, kardiyo egzersizleriyle aldığınızdan daha fazla kalori yakmak suretiyle yaratılan kalori açığını gerektirir. Aynı zamanda kuvvet antrenmanı egzersizlerine katılmak, daha fazla yağsız kitle oluşturacak ve kaybettiğiniz ağırlığın kastan ziyade yağdan gelmesini sağlayacaktır.

Egzersizi

Düzgün bir şekilde yapıldığında, egzersizler sadece orta bölümünüzün altından geçen rektus abdominisi değil, orta bölgenizi "emmeyi" kolaylaştıran daha derin enine karın ameliyatıdır. Bir tıp topu, kaslarınızı daha da zorlaştırarak direnç sağlar. Dizleriniz bükülmüş ve ayaklarınız yere düz basacak şekilde normal bir kıtır pozisyonda başlayın. Dirsekleriniz dışarıda iken topu sıkarken göğsünüzün üstünde tutun. Ardından, hareketin tepesinde, mide kaslarınızı omurga kemiğinize doğru çekmeye konsantre olduğunuzda, topu önünüze sokun. Topu göğsünüze doğru geri getirirken başlangıç ​​pozisyonuna dönün.

-Up Sit

Oturma için göğsünüzdeki topla aynı pozisyonda başlayacaksınız. Aradaki fark, oturma yerlerinin rektus abdominise daha fazla yoğunlaşmasıdır, çünkü üst bedeninizi hizalı ve gözlerinizi tavandan ziyade tavana doğru tutarsınız. Bunları egzersizden önce veya onun yerine yapmak hala kaslarınızı güçlendirir, ancak midenizden istediğiniz şekilde çıkmasına neden olabilir. Omuzlarınızı sizi abs kullanarak kaldırın ve kasılma ile yaptığınız gibi hareketin üstündeki kollarınızı dışarı doğru itin, ancak bu kez topunuzu geri çekin ve geri dönüşe başlamadan önce yakalayın. Bu hareket kaslarınız için daha fazla zorluk sağlayan ekstra bir kaldırma gerektirir.

Twistlerini

Tıp topu kıvrıkları obliklerinizi işler - belinizi tanımlayan kaslar. Bunlar için oturacak olsanız da, sırtınızın gerilmesini önlemek için dizlerinizi hafifçe bükülmüş halde tutmak önemlidir. Bu rahatsız edici ise, ACE Fitness belinizi bir yastıkla desteklemenizi önerir, yoksa bir köpük rulo kullanabilirsiniz. Topu vücudunuza yakın tutun, göbek ve göğsünüzün ortasında, dirsekleriniz aşağıya bakacak şekilde. Absınızı sözleşmeli ve vücudunuzu hizalı tutmak çok önemlidir. Topu ve dirseklerinizi yakın tutarak, yana doğru döndürün. Topun ağırlığının eğiklikleriniz için direnç sağladığı noktaya çevirin. Ayrıca, çalışmalarınızı eğik tuttuğunuz gibi yapışırsınız ya da mekiklerle aynı şekilde sürün, ancak topu dümdüz yerine kenara itin.

Pliometrik

Basitçe söylemek gerekirse, plyometrik egzersizler bir sıçrama gibi bir çeşit “patlayıcı” hareket içerir. Kaslarınızı çalıştırmanın yanı sıra, plyometrik egzersizler daha fazla enerji gerektirme avantajına da sahiptir. Kardiyozunuzu hemen takip ettikten sonra, kalp atış hızınızı yükselterek ve böylece daha fazla kalori yakarken tıp topu kesmesi gibi egzersizler abs'inizde çalışır. Doğrayışı yapmak için ayaklarınızı birbirinden ayırın, bir ayağınızın üzerine eğin ve topu kollarınız uzatılmış halde tutun. Kollarınızı uzatarak, topu başınızın üstüne ve ardından diğer ayağa kaldırarak bir yay oluşturun.

Kararlılık Topu Değişimleri

Bu zorluğun üstesinden gelmek için, bu egzersizleri stabilite topuyla yapmayı deneyin. Egzersizi yaparken, midsection'ınızda "boşluk" oluşturmak için kalçalarınızı öne doğru yuvarlayın. Denge topunun üzerine dik otururken doğrayın ve bir ayağın önüne uzanırken kalçalarınızı o tarafa doğru yuvarlayın.