Bilgi

Uzun süreli aralıklarla ayakta dururken yapılacaklar

Uzun süreli aralıklarla ayakta dururken yapılacaklar



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Etrafta durmak verimsiz olmak zorunda değildir. İşiniz uzun süre ayakta kalmanızı gerektiriyorsa, gününüzü ayırmak ve vücudunuza enerji vermek için biraz egzersiz yapın. Aynı alıştırmalar, uzun bir süre boyunca sıraya girmeniz gerektiğinde, beklemeyle ilişkili sıkıntıyı hafifletmeye yardımcı yardım bonusu ile de faydalıdır. Fiziksel efortan faydalanırsınız ve aynı zamanda kalori yakarsınız.

Yerinde Yürümek

Ayakta dururken yerinde yürü. "Amerikan Klinik Beslenme Dergisi" ne göre, gün içinde attığınız adımların sayısının artırılması, sağlıklı bir kilonuzu korumanıza ve kalp hastalığı gibi kronik sağlık durumları riskinizi azaltmanıza yardımcı olabilir. 2 dakika boyunca yürüdüğünüz süre boyunca birkaç dakika yürüdüğünüzde, haftada 30 dakika egzersiz yapıp, optimal sağlık için almalısınız.

Ağız kavgası ve akciğerler

Bir ağız kavgası yapmak için ayaklarınızı birbirinden ayırın ve kollarınız yanlarından sarkacak şekilde durun. Dizlerinizi ve kalçalarınızı aynı anda bükün ve vücudunuzu yere doğru indirin. Uyluklarınız yere paralel olduğunda durun. Tutun ve ardından başlangıç ​​pozisyonunuza dönün. Sekiz ila 12 ağız kavgası yapın. Bir hamle yapmak için ayağınızla birlikte durun ve kollarınız yanlarda durun. Önünüze bir ayak koyun ve uyluk zemine paralel olana kadar bacağınızı bükün. Tutun ve ardından başlangıç ​​pozisyonunuza dönün. Her bacakla sekiz ila 12 kez tekrarlayın.

Üst Vücut Egzersizleri

Omuzlarınızı kulaklarınıza doğru kaldırın ve geriye doğru kaydırın. Omuz ruloları, uzun süre ayakta dururken sık görülen gergin kasları gevşetmenize yardımcı olabilir. Ayaklarınızı bir arada durun ve kollarınızı yanlarda tutun. Bacaklarınızı ve ayaklarınızı hareket ettirmeden üst bedeninizi hafifçe bükün. Bu egzersiz karın ve sırt kaslarınızı çalıştırır. Markette uzun bir çizgide duruyorsanız, sepetinizdeki kutularla pazı bukleler yapın ya da her elinde bir kutu tutun ve kollarınızı başınızın üzerine kaldırın. Göğüs kaslarınızı tonlamak için ayakta dururken göğüs gerdirmeleri yapın. Ayaklarınızı birbirinden ayırmadan genişçe ve ellerinizi yanlarda durun. Omuz bıçaklarınızı indirin, omuzlarınızı döndürün ve göğsünüzü yukarı kaldırın. 15 ila 30 saniye basılı tutun ve iki ila dört kez tekrarlayın.

Gerer

Ayakta dana yükseltir ayakta durun. Ayaklarınızı birbirinden kalça genişliğinde ve kollarınız yanlarda durun. Parmak uçlarını yukarı kaldır ve bir iki saniye bekle. Alt bacaklarınızı tonlamak için mümkün olduğu kadar tekrarlayın. Dengelemede zorlukla karşılaşırsanız, varsa duvarın karşısında durun. Ayaklarınızla birlikte durun ve bir ayağınızı kalçalarınıza kadar çekin. Hamstring kaslarınızdaki gerginliği hissetmelisiniz. İki veya üç saniye basılı tutun ve karşı bacakla tekrarlayın. Önünüzde bir ayağı kaldırarak olabildiğince yükseğe kaldırın. Üç saniye basılı tutun ve indirin. Karşı bacak ile tekrarlayın. Bir kolu vücudunuzun önünde tutun ve karşı kolla destekleyin. Kollarınızın arkasındaki gerginliği hissedene kadar kolunuzu ileri doğru çekin. Bunu diğer kolla tekrarlayın.

Hususlar

Önce doktorunuza danışmadan egzersiz rutininize yeni egzersizler eklemeyin. Bu egzersizlerden herhangi biri ağrıya neden olursa, durun ve bir mola verin. Ağrı devam ederse, doktorunuza başvurun. Ayakta dururken egzersiz yapıyorsanız çevrenizden haberdar olun. Yaralanmalara neden olabilecek yakındaki duvarlar, kaygan zeminler veya yakın paketlenmiş insanlar gibi engelleri arayın. Eğer yeterli odanız yoksa egzersiz yapmayın.