Tavsiyeler

Kol Tonlama Egzersizleri için Fitness İpuçları

Kol Tonlama Egzersizleri için Fitness İpuçları


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Kollarınız, yiyecekleri ön basamaklara çıkaran, bir çocuğu almaya ya da akşam yemeği için doyurucu sebzeler doğrama yerine getirip getirmediğini günlük aktivitelerin birçoğunu taşır. Kollarınızın kaslarını toniklemek bu aktiviteleri kolaylaştırabilir ve fiziğinizi iyileştirebilir. Rutin ağırlık kaldırma egzersizleriniz arzulanan bir şeyi bırakıyorsa, birkaç ipucu ve püf noktası öğrenmek kol antrenmanınıza renk katabilir.

Tutuşunu Değiştir

Bazen, her zaman el ile tutuşlu bir tezgah baskısı veya elden tutuşlu pazı bukleler gibi ağırlıkları kaldırırken alışkanlıklar oluşturabilirsiniz. Kas oluşturmak için sürekli olarak kendinize zorlamanız gerekir, bu yüzden alışkanlığı kırın ve kaslarınızı farklı bir açıyla hedeflemek için tutucunuzu çevirin; Ağırlık kaldırma yaklaşımınızın diğer yönlerini değiştirmek de bir fark yaratabilir - örneğin, bir lat-down sırasındaki gibi, bazı egzersizlerde tutuşunuzu genişletmek, kaslarınızı farklı bir şekilde test edebilir.

Bir Kararlılık Topu kullanın

Ağırlıkları kaldırırken durmak yerine, bir denge topunun üstüne oturarak çekirdeğinizi bağlayın. Bu, "Shape" dergisine göre alıştırmalardan elde ettiğiniz sonuçları yükseltir. Omuz eklemi için stabilite oluşturmak için, stabilite topunda otururken tek kollu bir göğüs sineği uygulayarak kolların yanı sıra göğüs kaslarını da çalıştırın. Topun üzerine oturun, arkanıza yaslanın ve topu yuvarlayın, böylece omuzlarınızın altında kalsın ve kalçalarınız ayaklarınız düz bir şekilde kaldırılsın. Halterleri her elinizde tutun ve kollarınızı tavana doğru uzatın. Yandan bir anda bir kolu alçaltın, duraklatın ve merkeze geri getirin. Her kolda 15 tekrar yapın.

Kürek Çekmeyi Deneyin

Kürek çekme makinesini kullanmak, kardiyo egzersizi yapar - bu da genel vücut yağını kaybetmenize yardımcı olur - ve hepsi bir arada kol egzersizidir. Spor salonunuzda kürek makinesi yoksa, olimpiyat çubuğuyla hareketleri simüle edin. Çubukların bacaklarının arasında durun ve önünüzdeki ucu kaldırın. Çubuğun ortasında durana kadar geriye doğru yürüyün. Çubuğu size yaklaştırmak için kollarınızı bükün ve ardından uzatarak kürek çekme hareketi yapın. Her iki tarafta 20 satır gerçekleştirin.

Serbest Ağırlıklara Geç

Makine ağırlıkları yeni başlayanlar için ideal olsa da, daha güvenli ve kullanımı daha kolaydır, serbest ağırlıklara geçmek kas tonlama yeteneğinizi artırabilir. Serbest ağırlıklar, günlük olarak yaptığınız hareketleri taklit ederek birden fazla hareket düzlemini içeren egzersizler yapmanıza izin verir. Bazı makine ağırlıkları tek bir kas veya kas grubunu izole ederken, serbest ağırlıklar birleşik egzersizler yapmanıza izin verir, böylece aynı anda birden fazla kas grubunu çalıştırırsınız - bu, egzersiz yapmak için harcadığınız zamanı azaltabilir ve dengeleyicinizi çalıştırabilir. kaslar ve hedeflenmiş kas grupları.

Kaynaklar