Tavsiyeler

En İyi Spor Rüzgar Sprint Rutini

En İyi Spor Rüzgar Sprint Rutini


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

İşe gelince, daha her zaman daha iyi değil. Rüzgar sprintleri, kendinizi daha hızlı ve güçlü hale getirmek için hızlı ve etkili bir yoldur. Temelde kısa çizgiler olan bu egzersizler, yüksek yoğunluklu aralıklar gibi çalışır. Sıkı koşar, ardından iyileşme süresi vardır. Zamanla, bu vücudunuzun hızını, gücünü ve dayanıklılığını geliştirir.

Rüzgar sprint temelleri

Bir rüzgar koşusu, belirlenmiş bir mesafe veya süre boyunca azami çabanızın yaklaşık yüzde 90'ında hızlı bir çizgidir. Aerobik bir kalp atış hızı ile, maksimum kalp atış hızınızın yüzde 50 ila 80'i ile başlarsınız ve ardından kalp atış hızınızı anaerobik seviyeye yükseltmek için koşarsınız. İyileşme süreniz boyunca, kalp atış hızınız bir sonraki sprintinizden önce aerobik hıza dönmelidir. Düzenli yapıldığında sprint seansları koşu hızınızı, dayanıklılığınızı ve genel zindelik seviyenizi arttıracaktır.

Zamanlama

Kaslarınızı gevşetmek ve kalbinizi ve ciğerlerinizi yüksek yoğunluklu bir çaba için hazırlamak için rüzgar sprintlerinden önce ısının. Ancak, antrenmanınızın sonunda rüzgar sprintleri yapmak istemezsiniz, çünkü, olasılıklar, kaslarınız zaten yorgun. Rüzgar sprintlerini çalıştırırken, vücudunuzu faydalarından gerçekten faydalanmak için neredeyse maksimum çabasına itmek istersiniz. Bunları etkili bir şekilde rutininize sokmak için kuvvet antrenman günlerinde veya izinli günlerde rüzgar sprintleri yapın.

Uzunluk

Neyse ki, rüzgar sprintlerinin tüm değerini elde etmek için, haftalık egzersiz rutininize birkaç saat dayanmanız gerekmez. Rüzgar sprintleri kısa ve hızlıdır. Bir ısınmanın ardından 15 saniye sürün ve sonra 45 saniye yürüyün. Bunu dört kez tekrarlayın. Sonra, aralığı değiştirin, böylece 30 saniye boyunca koşarsınız, ardından 30 saniye iyileşirsiniz. Dört kez tekrarlayın. Sonunda, 60 saniye sprint, ardından 60 saniye iyileşme. İki kez tekrarlayın.

Uygun Isınma

Uluslararası Spor Fiziksel Terapi Dergisi'nde 2012 yılında yayınlanan bir çalışmada, 25 rekreasyon koşucusu, sprint öncesi farklı açılımlar yapan dört gruba ayrıldı. Germe ve sprint süreleri arasında anlamlı bir ilişki vardı. Tüm katılımcılar 10 dakikalık bir yürüyüşle ısındı ve balistik, dinamik, statik ya da esneme yapmadı. Gerilmemiş olan bireyler aslında en büyük sprint iyileştirmesine sahipti. Sadece yürüyün ya da koşun ve rüzgâr sprintlerinizle mücadele edin.