Tavsiyeler

Güvenli Ağırlık Eğitimi Uygulamanın Beş İlkesi

Güvenli Ağırlık Eğitimi Uygulamanın Beş İlkesi


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Ağırlık çalışması vücudunuz için harikalar yaratabilir. Gücünüzü ve kas tonunuzu arttırır. Düzenli ağırlık antrenmanının kemik yoğunluğunu arttırdığı gösterilmiştir. Ayrıca birçok sporcunun zevk aldığı bir estetik olan kaslarınızın boyutunu da arttırır. Her zaman güvenlik kurallarını uygulamak, birçok risk almadan ödülleri toplamanızı sağlar.

Uygun form

Ağırlık kaldırma girişiminden önce deneyimli bir eğitmenden uygun form ve tekniği öğrenin. Ağırlıkları yanlış şekilde kaldırmak, ciddi yaralanmalara neden olabilir. Bu, özellikle setlerin sonuna geldiğinde aldatma ve kötü formu kullanmaya cazip gelir. Doğru formu kullanmanız veya sadece seti durdurmanız için kendinize hatırlatın. Konforlu bir şekilde 12 ila 15 kez kaldırabileceğiniz bir ağırlık seçin. Hedef kilonuzla doğru bir formu koruyamıyorsanız, uygun forma sahip olana kadar kaldırdığınız ağırlık miktarını azaltın. Ne kadar çok kaldırırsanız o kadar güçlenir ve vücudunuzun doğru şekilde kaldırabildiği ağırlık miktarını kademeli olarak artırabilirsiniz.

Nefes

Ağırlık kaldırırken düzenli nefes alın. Ağırlığı kaldırırken yavaşça nefes verin. Geri koyarken yavaşça nefes alın. Kümeler arasında normal nefes alın. Ağırlığı kaldırırken ekshalasyon yapmak tansiyonda ani bir yükselmeyi önlemeye yardımcı olur. Egzersiz yaparken nefesinizi tutmaya veya sığ nefes almaya özendirmeye, sadece kaslara ve beyine oksijen verilmesini sınırladığınız için hayır deyin.

Isınma hareketleri

Isınma, ağırlık çalışması söz konusu olduğunda isteğe bağlı değildir. Genel esnekliği artırmak için tüm vücudun gerilmesi gerekir. Calisthenics veya koşu yaparak beş ila 20 dakika geçirin. Bir egzersiz yaptıktan sonra, kas kramplarını önlemeye yardımcı olmak için gerilerek kasları serinletmek.

Spotters

Ağırlıkları olan antrenmanlarınız sırasında, özellikle yeni başlıyorsanız ve az gelişmiş kasları göstermek istemiyorsanız, tek başınıza gitmek cazip gelir. Ama bu bir gözcünün olmasının en önemli zamanı. Kullanmakta olduğunuz ağırlıkları güvenle kaldırabilecek biriyle çalışın. Halter egzersiz ortağınız egzersiz boyunca size dikkat etmeli, doğru nefes aldığınızdan ve uygun formda bulunduğunuzdan emin olmalısınız.

Dinlenme

Aynı kas gruplarının çalışması arasında en az bir gün izin alın. Örneğin, bir gün kollarınız üzerinde çalışırsanız, ertesi gün alt gövdeye gidin. Aynı kasları tekrar çalıştırmadan önce 48 saat bekleyin. Ayrıca, bir ağırlık egzersiz programı uygularken dinlenme ve uyku daha da önemli hale gelir. Vücudun maksimum potansiyelinde çalışabilmek için kendisini yenilemek için zamana ihtiyacı vardır.