Tavsiyeler

Fiziksel Uygunluk için Beş Değişim Aşaması

Fiziksel Uygunluk için Beş Değişim Aşaması


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Düzenli bir egzersizci olmak zor olabilir; özellikle uzun süredir egzersiz yapmadıysanız veya özellikle egzersiz yapmaktan hoşlanmıyorsanız. Yeni alışkanlıklar geliştirmek ve eskilerini kaybetmek zaman alır. Alışkanlıkları nasıl geliştirip sürdürdüğümüzü incelerken, psikologlar Prochaska, Norcross ve DiClemente, Transteorik Model adı verilen değişim süreci hakkında bir teori geliştirdi. Bu modeli kullanarak, beş değişiklik aşaması ayırt edilebilir: ön hazırlık, tefekkür, hazırlık, faaliyet ve bakım. Bu modelin bazı varyasyonları altıncı bir aşama da içermektedir: eski alışkanlıklara dönüşü ifade eden nüks ya da bırakma.

ön düşünce

Ön hazırlık aşamasındaysanız, değişiklik yapmayı bile düşünmezsiniz. Özürlü olmayan bir sigara tiryakisi olabilir, fazla kilolu olabilirsiniz, ancak içerik öyle olabilir ya da daha aktif olmayı asla düşünmeyen, cüretkar olamazsınız. Arkadaşlardan veya medyadaki bilgilerden tavsiye almanıza rağmen, ön hazırlık aşamasındaysanız, olduğu gibi kalmanızdan memnun kalırsınız ve bir değişiklik yapmayı düşünmek için yeterince motive oluncaya kadar öyle kalırsınız.

Dalma

Tefekkür aşamasındayken, bazı değişiklikler yapmak istediğinizi veya ihtiyaç duyduğunuzun farkındasınız. Biraz kilo vermek, formda olmak, sigarayı bırakmak veya fiziksel olarak daha aktif olmanız gerektiğini hissedebilirsiniz. Bu aşamada, bazı araştırmalar yapabilir, böylece hangi adımların atılacağına ve nasıl ilerleneceğine karar verebilirsiniz. Fiziksel aktivitenin artması için bu, yerel spor salonlarına başvurmak ve üyelik oranlarını sormak veya arkadaşlarınıza nasıl, nerede ve ne zaman çalıştıklarını sormak anlamına gelebilir.

Hazırlık

Hazırlık aşaması bir sonraki aşama için planlama ile ilgilidir: eylem. Bu, bir spor salonuna katılmak, bir koşu için bir arkadaşla buluşmayı kabul etmek, ev egzersiz ekipmanı satın almak veya uygun egzersiz kıyafetleri almak olabilir. Bu aşama aynı zamanda zindelik veya kilo kaybı hedeflerini de içerebilir. Tüm bu eylemler sizi daha iyi bir fitness ve sağlık arayışınıza başlamanıza bir adım daha yaklaştırıyor.

Aksiyon

Tüm düşünme ve planlamadan sonra, şimdi gerçekten egzersiz yapmaya başlamanın zamanı geldi. Bu Transtheoretical Model'in en zor kısmı olabilir, çünkü aslında kalkmanız, çıkmanız ve hareket etmeniz gerekiyor. Başlangıçta, hareketsizliğin ataletini kırmaya yardımcı olan bir yenilik faktörü olabilir; Ancak, bu ilk birkaç egzersiz zor olabilir ve size çok iyi durumda olmadığını hatırlatır. Çok yakında çok fazla egzersiz yapmak sizi ağrılı ve yorgun bırakabilir, bu nedenle başlangıçta muhafazakar olmak ve yavaş yavaş inşa etmek önemlidir, bu yüzden eylem aşaması erken gelmez ve durma noktasına gelmez.

Bakım.

Artan fiziksel aktivite seviyeleri normale döndükçe, bakım aşamasına girersiniz. Artık "yeni başlıyorsunuz" değil, düzenli bir egzersizcisiniz. Bu aşamada, düzenli egzersizlerinizin faydalarını görmelisiniz ve egzersiz yapmak hiç bu kadar kolay olmamasına rağmen, öncekinden daha fazlasını yapabileceğinizi bulmalısınız. Altıncı bir değişim aşamasına girmek mümkün - tekrarlama veya bırakma - desteğiyle ve hedef belirleme, karar bilançoları ve ödül planları gibi motivasyon stratejilerini kullanarak, Öngörülebilir gelecek.