Tavsiyeler

Kilitli Buzağı Kasları Nasıl Onarılır

Kilitli Buzağı Kasları Nasıl Onarılır


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

İster uyuyor, ister günlük koşunuzun tadını çıkarın veya sadece gününüze bakın, bir buzağı krampı beklenmedik bir şekilde sizi ne yapıyorsanız onu durdurmaya zorlayabilir. Ağrı dayanılmaz olabilir ve şiddetli ise kas hasarına neden olabilir. Ayrıca charley atlar olarak da adlandırılan bu kas krampları kontrol edilemez ve dehidrasyon, kas yorgunluğu ve mineral eksiklikleri gibi birçok faktör tarafından tetiklenebilir. Bir kramp geçirerek acı çekip gitmesini beklemek yerine, süreci hızlandırmanın ve rahatsızlığınızı hızla azaltmanın yollarını öğrenin.

Aşama 1

Sıkışık baldırınıza ellerinizle masaj yapın. Masaj, kaslara kan akışını arttırır ve gerginliğin bir kısmını hafifletir. Sık sık baldır krampları yaşıyorsanız, onları önlemeye yardımcı olmak için düzenli spor masajları almayı düşünün.

Adım 2

Krampınızı rahatlatmak için sabit bir baldır gerginliği uygulayın. Kollarınız önünüzde uzanmış ve elleriniz duvara yaslanmış olarak dik durun. Sıkışık bacağınızla geriye doğru bir adım atın, topuklarınızı yere koyun ve dizinizi dik tutun. Ön bacağınızın dizini bükün ve sıkışık baldırınızda bir gerginlik hissedene kadar duvara yaslanın. Bu pozisyonu yaklaşık 15 saniye basılı tutun. Bunu dört kez uzatın.

Aşama 3

Ayağa kalkmak bir seçenek değilse, otururken baldırınızı gerin. Bacaklarınız önünüzde uzanmış olarak yere oturun. Sıkışık bacağınızın ayağını esnetin ve etrafına bir havlu sarın. Havlu uçlarını ellerinizde tutun ve parmaklarınızın geriye doğru hareket etmesi için yavaşça kendinize doğru çekin. Buzağınızın gerginliğini hissettiğinizde 15 saniye bekleyin. Streç dört kez tekrarlayın.

4. adım

Sıkışık baldırlara ısı ve soğuk uygulayın. Kaslarınızı gevşetmek için ılık bir banyo veya duş alın veya bölgeye sıcak bir paket uygulayın. Bölge bundan sonra hala ağrılıysa, ağrıyı hafifletmek için soğuk bir paket uygulayın.

Adım 5

Eğer dehidrasyonun spazmaya neden olduğunu düşünüyorsanız, baldır krampını gidermek için su içiniz. Çok terliyorsanız, kaybolan sodyum mağazalarını yenilemek için bir spor içeceği için veya tuz tabletleri alın.

İpucu

  • Alt bacağınızdaki krampları önlemek için magnezyum, sodyum ve potasyum yönünden zengin yiyecekleri yiyin. Diyetinize az yağlı yoğurt, muz, kahverengi pirinç, ıspanak, fasulye ve badem gibi yiyecekleri dahil edin.
  • Egzersiz yoğunluğunuzu hızla arttırmaktan kaçının ve kramplarla karşılaşırsanız, gelecekteki oluşumları önlemeye yardımcı olmak için egzersiz yoğunluğunuzu azaltın.


Videoyu izle: Buzdolabı Motoru Nasıl Çalışır? Buzdolabı Motorunun içi Nasıldır? (Mayıs Ayı 2022).