Tavsiyeler

Beş Günlük Yağ Kaybı Egzersizleri

Beş Günlük Yağ Kaybı Egzersizleri


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Maryland Üniversitesi Tıp Merkezi'ne, haftada 1-2 kilo oranında yavaş ve kademeli kilo kaybı önerildiği belirtiliyor. Öyle olsa bile, yüksek yoğunluklu, güçlü antrenmanlarla beş günde yağ döken olabilir. Egzersiz çalışmalarınızı kalorisi azaltılmış bir diyetle birleştirirseniz, kilo kaybınızı artırabilirsiniz. Beş günlük bir yağ kaybı planına başlamadan önce sağlık izninizin olduğundan emin olmak için doktorunuza danışın.

Tabata Egzersizleri

Tabata egzersiz programı ile yağlayın ve kalori yakın. Tabata antremanları aralıklı antrenmanları yapıyor ve 10 sn dinlenmeden önce seçtiğiniz antrenmanın 20 saniyesi boyunca mümkün olduğunca zorlamanızı istiyor. Tam bir Tabata antrenmanını tamamlamak için bu döngü sekiz ila 20 kez tekrarlanır. Tabata egzersiz döngüleri, bisiklet veya atlama ipi gibi çeşitli kardiyo egzersizlerini veya ağız kavgası ve ciğerlerini kullanarak beş günde yağ atmanıza yardımcı olabilir.

Düzenli Aralıklı Eğitim

Egzersizlerinizi hızlı bir şekilde yakmak için bir adım atmaya istekliyseniz, Tabata kadar yoğun bir şeye hazır değilseniz, aralıklı antrenman yapabilirsiniz. Aralıklı antrenman aynı zamanda vücudunuzun daha hızlı yağ yakmasına yardımcı olmakta etkilidir, Mayo Clinic'i daha kısa sürede bulur. Normal egzersiz rutininize bir ila iki dakika daha hızlı tempolu hareket ekleyin. Üç ila dört dakika normal hızınızda koşun, yüzün veya bisiklet sürün ve ardından bir ila iki dakika daha hızlı hareket edin. Antrenman süreniz boyunca bu aralıkları değiştirmeye devam edin. Bu egzersizler saatte yaklaşık 500 kalori yakmanıza yardımcı olur. Günlük yapıldığında, haftada 1 pound kaybedebilirsiniz. Beş günde 1 kilo vermek için günde bir saat 20 dakika egzersiz yapmalısınız.

Devre eğitimi

Devre eğitimi, kasları güçlendirirken yağ atmanıza yardımcı olur; Bu etkili egzersiz şekli, vücudunuzu formda tutar, zira kilo kaybı veya bakım için daha verimli kalori yakmayı arttırır. 45 saniye kuvvet eğitimi ile atlama ipi, merdiven çıkma, atlama krikoları veya kardiyo makinesi gibi üç dakikalık yoğun kardiyo etkinliği. Kuvvet antrenmanı aralıklarında pazı ve triceps buklelerini, göğüs ve omuz preslerini, karın egzersizlerini, çömelme ve akciğerleri kas ve ince kasları hızlı bir şekilde hafifletmek için uygulayın.

Diğer Hususlar

Doğru hidrasyon ve sağlıklı beslenme, beş günlük yağ yakma planınızın bir parçası olması gereken iki önemli husus. Günde en az sekiz ila 10 bardak su için, egzersiz sırasında gerektiği kadar arttırın. Yağsız protein, lif bakımından zengin kepekli tahıllar, taze sebzeler ve meyveler ve yağsız veya az yağlı sütlerden oluşan bir diyet yiyerek vücudunuzu daha yoğun egzersizler için besleyin. Yağlı, tatlı yiyecekleri atlayın, çünkü besin değeri çok azdır veya çok azdır. Beslenmeyle beş gün içinde ek bir kilo vermek istiyorsanız, kalorilerinizi günde 700 oranında azaltın. Kadınlar günlük 1.200 kalorinin altına dalmamalı ve erkekler her gün 1.400 kaloriden daha az tüketmemelidir.