Tavsiyeler

Flabby Bacaklardan İnce Tonlu Bacaklara Nasıl Gidilir?

Flabby Bacaklardan İnce Tonlu Bacaklara Nasıl Gidilir?


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Bacaklar aşırı yağ ve kas tonusu eksikliği nedeniyle gevşek görünebilir. Baldır veya baldır bölgelerinde biri veya diğeri varsa, bacaklarını açığa çıkaran kıyafetler giymek için kendini bilinçli hissetmeni bırakabilir. Aerobik egzersizlere katılarak, sağlıklı bir diyet yiyerek ve kuvvet antrenmanı egzersizleriyle kasları güçlendirerek gevşek bacaklara sahip olmaktan, ince tonlu bacaklara kadar gidebilirsiniz. Mayo Clinic'e göre, sağlıklı bir diyet ve iyi egzersiz alışkanlıkları, bacaklarınızı zayıflatmanıza ve tonlandırmanıza yardımcı olacak başarılı kilo kaybının anahtarıdır.

Aşama 1

Haftada beş gün, günde 30 ila 60 dakika aerobik egzersiz yapın. Jogging, bisiklete binme, hızlı yürüyüş veya tenis gibi ince ve gevşek gevşek bacaklara kalori yakarken bacak kaslarını içeren egzersiz ve aktiviteleri hedefleyin. Yürüyen merdiven yerine merdivenleri almak, park yerinin en ucunda park etmek ve sürüş yerine yakındaki işyerlerine yürümek veya bisiklete binmek gibi basit yaşam tarzı değişiklikleriyle aerobik etkinliği artırın.

Adım 2

Bacaklarınızdaki yağlar da dahil olmak üzere kilo ve aşırı vücut yağlarını kaybetmek için günlük kalori alımınızı azaltın. Haftada 1 kilo vermek için günde 250 kilo, haftada 1 kilo vermek için günde 500 kilo verin. Taze sebze ve meyveler, yağsız protein kaynakları ve az yağlı süt gibi egzersiz için vücudunuzu besleyen sağlıklı yiyecekleri yiyin. Doygunluk hissetmek ve aşırı yemekten kaçınmak için rafine beyaz un üzerinde lif bakımından zengin tam tahıl ürünleri seçin.

Aşama 3

Seyahat ağızlıkları ile iç ve dış uyluklarınızın yanı sıra, uyluklarınızın ve altınızın arkasını tonlayın. Bacaklarınızı omuz genişliğinde birbirinden ayırın. Başlangıç ​​pozisyonuna geçmek için 3 ila 6 inç çömelin. Sağ bacağınızı yana doğru bastırın ve ardından tek bir tam tekrar için buluşmak için sol bacağınızı getirin. Sağa 12 ila 20 tekrar ve sola 12 ila 20 tekrar yapın. Egzersizinize başlamadan önce yanlarınıza 3-8 kiloluk dambıl taşıyarak veya ayak bileklerinizin etrafına bir direnç bandı takarak kaslarınız için mücadeleyi arttırın.

4. adım

Bacaklarınıza daha ince ve daha tonlu bir görünüm kazandırmak için akciğerleri uygulayın. Başlangıç ​​pozisyonu için ayaklarınızı birkaç santim uzakta tutun ve kollarınız yanınızda durun. Sağ bacağınızla abartılı bir adım öne, uyluğunuz zemine paralel olana kadar dizinizi bükün. Sol bacağınızı geriye doğru uzatın ancak dizinizi kilitlemeyin. Zıplamadan hamleyi iki sayıyla tut. Sağ bacağınızdan çıkın ve başlangıç ​​konumuna dönmek için momentumu kullanın. Sol bacakla tekrarlayın. Her bacakta 12 ila 20 ciğer yapın.

Adım 5

Baldır kaslarını inceltin ve baldır kabarıklıklarıyla birlikte yükseltin. Bir sandalyenin arkasında durun ve denge için ellerini hafifçe arkaya koyun. Ayak parmaklarınızı kaldırın ve sonra yavaşça başlangıç ​​pozisyonuna dönün, vücudunuzu yükseltmek ve alçaltmak için baldır kaslarınızı kullanın. 25 kez tekrarlayın.

İpucu

  • Sağlık izni almak için bir diyet veya egzersiz programına başlamadan önce doktorunuzla görüşün.
  • Egzersiz kasları arasında bir gün boyunca bacak kaslarınızı dinlendirin.