Tavsiyeler

Düz karın ve bacak asansörleri

Düz karın ve bacak asansörleri


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Düz bir karın elde etmek, bacak kaldırma gibi karın kuvveti egzersizi egzersizlerini ve ayrıca kilo vermeyi gerektiren zor bir iştir. Birçok insan tonda bir midsection elde etmek için tipik olarak egzersiz ve egzersiz yaparken, bacak liftleri karın kaslarınızda, özellikle de alt karın kaslarınızda daha fazla çalışır.

Düz bir karın almak

Situps ve egzersizi tek başına size kaç tane yaparsanız yapın düz bir mide vermez. Günde yediğinizden daha fazla kalori yakmak, genel vücut yağınızı azaltmak ve karın kaslarınızı daha da güçlendirmek için vücut geliştirme egzersizleriyle düz bir karın elde edilir. Her iki yönü de yaşam tarzınıza uygulamak önemlidir, çünkü uzun süre bacak asansörleri yapabilir ve tanımlanmış karın kaslarınızı kaplayan kalın bir yağ tabakası varsa sonuçları asla göremezsiniz.

Bacak Asansörü Yapmak

Sırtüstü yerde yatarken uzanmaya başlayın. Parmakların tavana dönük olmalı. Karın kaslarınızı sıkın ve bacaklarınızı yerden 2 ila 3 inç kaldırın. Onları havada birkaç saniye tutun ve sonra yere değmeden bacaklarınızı indirin. Bu, karın kaslarınızı kasılmaya devam ettirir, onlara bir mola vermez. Asansörleri arka arkaya 15 kez tekrarlayın. 30 saniye dinlenin ve toplam dört tekrar ile 15 asansör daha tekrarlayın. Bacak asansörü yapmaya devam ederken, her temsilci için yapabileceğiniz sayıyı yavaşça artırmaya başlayacaksınız. En iyi sonuçlar için bacaklarınızı haftada en az iki kez kaldırın.

Aerobik egzersizi

Düz bir karın elde etmek için, karın kuvveti egzersizi egzersizlerinizi aerobik aktivite ile birleştirmeniz gerekir. ABD Sağlık ve İnsan Hizmetleri Bölümü, ortalama bir insanın her hafta en az iki saat 30 dakika orta derecede fiziksel aktiviteye veya 75 dakika şiddetli fiziksel aktiviteye katılmasını önerir. Bu temel aerobik önerilere uymak, bacak asansörleri ile kas tanımlaması yaparken, mide yağını azaltmak için yeterli kalori yakmanıza yardımcı olacaktır.

Uyarı

Doğru şekilde gerçekleştirilmeyen bacak asansörleri sırtınıza zarar verebilir. Egzersiz yaparken bacaklarınızı kaldırmak için boynunuzu, sırtınızı veya omuzlarınızı kullanmayın. Bacak kaldırma yaparken rahatsızlık duyuyorsanız, tekrarlarınızı artırmak için yeterli güç elde edene kadar yaptığınız asansör sayısını azaltın. Eğer acı hissederseniz, egzersizi durdurun. Ağrı keskin veya devam ederse doktora danışın.