Tavsiyeler

Göğüs ve Butt Nasıl Düzleştirilir

Göğüs ve Butt Nasıl Düzleştirilir


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Göğsünüzdeki ve popo bölgelerinizdeki aşırı flab sizi göbek yağının yapacağı gibi kalp hastalığı riskine sokmaz, ancak görünüşünüzden rahatsızlık ve utanç duymanıza neden olabilir. Göğsünüzü ve popoyu etkili bir sağlıklı beslenme ve egzersiz kombinasyonuyla düzleştirebilirsiniz. Kalorisi azaltılmış bir diyet ve aerobik egzersiz, yağ kaybetmenize yardımcı olurken, vücut geliştirme egzersizleri göğüs ve popo alanlarınızı sıkılaştırmanıza ve tonlandırmanıza yardımcı olabilir.

Yeme ve Egzersiz Kilo Vermek

Aşama 1

Kalorisi azaltılmış bir diyetle her yerinden kilo vererek göğsünüzü ve poponuzu düzeltin. Haftada 1/2 ila 1 kilo kaybı için günde 250 ila 500 kalori kesin. Günlük 250 ila 500 kaloriyi kolayca kesmek için şekerli kahve içeceklerini ve normal sodaları diyetinizden çıkarın.

Adım 2

Sulu kalmak, daha fazla su içmek ve öğünler arasındaki açlık sancılarını eritmek için kendinizi suya daldırın. Sudan başka bir şeye ihtiyacınız varsa, gün boyunca sekiz ila 10 bardak yudumlayın, bitki çayı kullanın.

Aşama 3

Taze sebzeler ve meyveler, lif bakımından zengin kepekli tahıllar, yağsız protein kaynakları ve düşük-yağsız süt ürünleri üzerine odaklanarak gün boyunca daha küçük öğünler tüketin.

4. adım

Göğsünüzün yanı sıra göğsünüzün her yerinde kilo vermek için haftada en az 300 dakika aerobik egzersiz yapın. Haftada 1/2 ila 1 pound ek kayıp için her gün 250 ila 500 kalori yakmak. Hızlı yürüyüş, yoga ve bir saat boyunca bahçe işleri 250 kalori yakmanıza yardımcı olurken, koşu, bisiklete binme veya yüzme gibi daha güçlü egzersiz formları saatte 500 kaloriye yakılmanıza yardımcı olur.

Adım 5

Kardiyo egzersizlerinize aralıklar ekleyerek yağ yakma potansiyelinizi artırın. Normal hızda dört ila beş dakika egzersiz yaptıktan sonra 30 ila 60 saniye daha hızlı hareket edin.

İnce Antrenman ile Göğüs ve Kalçanızı Tonlayın

Aşama 1

Göğüs alanınızı dambıl havai presleriyle sıkın ve tonlayın. Avuç içi öne bakacak şekilde, doğrudan göğsünüzün üstünde bulunan, her elinizde bir dumbbell ile sırtınıza uzanın. Halterleri tavana doğru bastırın ve ardından kontrolle indirin. 12. kez tekrar ederek kaslarınızı yormak için yeterince ağır halter kullanın. Göğsünüzü tonlamak ve düzleştirmek için bu egzersizi her gün tekrarlayın.

Adım 2

Göğüs bölgenizi inceltmek ve şekillendirmek için şınav çekin. Egzersiziniz kolaylaştığında, daha zorlu bir sürüme geçtiğinizde, düzenli, değiştirilmiş veya duvar pushups yapın. Şınavınızı yaparken vücudunuzun düz bir çizgide kalmasını sağlamak için nicelikten çok forma odaklanın. Her gün sekiz ila 24 pushup hedef alın, ne kadar olursa olsun.

Aşama 3

Ağır ağız kavgası ile poponuzu şekillendirin ve inceltin. Her elinde bir dambıl tutarken ayaklarınız omuz genişliğinde durun. Dizlerini bük ve bir sandalyeye oturacak gibi otur. 45 ila 90 derece çömelin ve ardından iki sayım için konumu tutun. Bir tekrarı tamamlamak için başlangıç ​​konumuna yükseltin. Her gün sekiz ila 12 kez tekrarlayın.

4. adım

Yürüyen ciğerlerle tabanınızı düzleştirin ve tonlayın. Her elinde bir halter tutun ve adımı abartmak için sağ ayağınızdan öne çıkın. Sağ dizinizi bükün ve bir bacağınıza dalın, sol bacağınızı arkanızda uzatın. Sol ayağınızı bastırın ve sağ ayağınızı arkanıza yaslarken sol ayağınızla öne doğru abartılı bir adım atın. Her iki tarafta da 12 ila 24 yürüme ciğerini tamamlayana kadar devam edin.

İpucu

  • Yeni bir kilo verme programına başlamadan önce doktorunuzla konuşun.
  • Her hafta 20 dakika boyunca haftada iki kez yapılan toplam vücut gücü antremanı vücudunuzun kilo vermek için kalorileri daha verimli yakmasına yardımcı olabilir.