Tavsiyeler

Pazı için Sinek Egzersizi

Pazı için Sinek Egzersizi



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Pazı çalıştırmanız büyük üst kollar geliştirmenize ve dirseği uzatarak kolunuzu bükmenize yardımcı olabilir. Dumbbell ve halter bukleler, dirsekten üst kolun önündeki omuza kadar uzanan bu kası hedeflemek için kullanılan klasik egzersizlerdir. Göğüs uçları göğsün göğüs kaslarını hedef almak için tasarlanmıştır, ancak pazıları stabilizatörler olarak içerir ve aynı gün göğse ve pazılara odaklandığınız bölünmüş bir rutinin bir parçası olarak dahil edilebilir.

Dumbbell Flyler

Halter uçlarını yapmak için, her bir elinde dambıl bulunan düz veya eğimli bir ağırlık bankında sırtüstü yatın. Ağırlıkları göğsünüzün üstünde olacak şekilde dirseklerinizi uzatın ve hafifçe bükülmüş dirseklerinizi odanın kenarlarına doğru tutun. Dirsekleriniz bankın kenarına paralel olana ve göğsünüzün gergin olduğunu hissedene kadar dirseklerdeki hafif kıvrımı koruyarak kollarınızı bir yayda açın. Ağırlıkları neredeyse kucaklayan bir hareketle dokunmaya geri getirin. Egzersiz sırasında, pazılarınız dirseklerdeki hafif kıvrımı korumak için izometrik olarak çalışır, ancak önemli bir hareket yapmazsınız.

Kablo Uçları

Uçlar genellikle dambıl ile yapılır, ancak çift kablolu bir makine ile de yapılabilir. Kablo makinesinin makaralarını milin üstüne yerleştirdikten sonra, her bir elinde bir tutamak tutun. Kolların yanlarınıza gelmesini sağlayın ve kalçalarda hafifçe bükün. Kolları omuzlarınızın hemen altında olacak şekilde çekin ve dirsekleri hafifçe bükün. Kablo eklerini birbirine bağlarken dirseği bükün. Dirsekler hareketin üstündeki tavana ve kolları neredeyse dokunmak için indirirken yanlara işaret eder. Bir tekrarı tamamlamak için kollarınızı bir yayda açın. Dumbbell uçlarında olduğu gibi, pazı dirsek pozisyonunu sabit tutmaya çalışır.

Fonksiyonel

Her ne kadar uçmalar göğüs kaslarına odaklanmış olsa da, pazı fonksiyonunu iyileştirmenize yardımcı olurlar. Bakkal torbaları, kutular veya küçük çocuklar gibi ağır nesnelerin taşınması, esnek bir dirsekle stabilizasyon gerektirir. Pazılarınızı stabilizatörler olarak egzersiz yapmak, spor salonunda, pulluplar, sıralar ve triceps dipleri dahil diğer egzersizlerde size yardımcı olur.

Strateji

Egzersiz bölünmesi, farklı kas gruplarında farklı günlerde çalıştığınız anlamına gelir. Herhangi bir şekilde bir üst gövdeyi "bölmek" için istediğiniz şekilde bölebilirsiniz; böylece pazartesi günleri, örneğin geriye, triceps ve omuzlara, çarşamba günleri göğüs ve pazı çalışırsınız. Flys, her iki kas grubunu da içerdiğinden göğsünüzde ve pazı gününde çalışmak için ideal bir egzersizdir. Böyle bir çalışma sırasında, dambıl veya halter bukleleri, halter bench press ve peck dec makinesini de kullanabilirsiniz.