Bilgi

Oturmalı Bacak Pres Makina Alternatifleri

Oturmalı Bacak Pres Makina Alternatifleri


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Oturmuş bacak pres makinesi, kuadriseps kaslarını hedef alan pahalı ve biraz karmaşık bir ekipmandır. Bu makine ödemesi aynı zamanda dizlerin üzerine aşırı zorlanma yerleştirir ve genellikle diz yaralanmalarından sonra kontrendikedir. Oturmuş bir bacak pres makinesine erişemiyorsanız veya bir diz yaralanması varsa, alternatif kuadriseps egzersizleri mevcut.

Çömelme

Bir çömelme, esasen oturmuş bir bacak presiyle aynı harekettir, fakat dik bir pozisyonda gerçekleştirilir. Bu egzersiz avantajlıdır çünkü sadece vücut ağırlığınızı gerektirir. Ayaklarınızı omuz genişliğinde birbirinden ayrı olarak durdurarak bir çömelme yapın. Sırtınızı dik tutarak, kalçalarınızı ve dizlerinizi hayali bir koltuk alıyormuş gibi bükün. Uyluklarınız yere paralel olduğunda durun ve başlangıç ​​pozisyonuna dönün. İstenirse direnç eklemek için halter veya ilaç topu tutun.

Lunges

Akciğerler ayrıca sadece vücut ağırlığınızı gerektirir, ancak halter, ağırlık yeleği veya sağlık topu ile desteklenebilir. Elleriniz kalçalarınızda iken, ayakta durun bir pozisyondan başlayın. Bir adım öne çıkın ve ön ayağınızın dibine inin. Arkaya yaslanın, böylece diz neredeyse yere değecek. Başlangıç ​​pozisyonuna geri dönmek için ön ayakla bastırın ve diğer ayakla tekrarlayın.

Adım atmak

Sadece bir ağırlık bankı veya merdivenle basamaklandırma yapın. Cihazın önünde durun ve ayaklarınızı birbirinden ayırın. Bir ayağıyla ve sonra diğer ayağıyla aygıta adım atın. İkinci ayakla ve ardından ilk ayakla geri çekilin. İstediğiniz sayıda tekrar için tekrarlayın. Basamak yüksekliğini artırarak, dambıl tutarak ya da ağırlık yeleği giyerek zorluğu artırın.

Bacak Uzatma

Bacak uzantıları kuadrisepsleri hedef alır ve diz ekleminin hareket aralığını kontrol etmenizi sağlar. Bir yaralanma meydana gelirse, doktorunuza veya fizyoterapistinize bu alıştırmanın mevcut durumunuz için uygun olup olmadığını sorduğunuzdan emin olun. Bacak uzatma makinesine oturun ve incilerinizi pedin altına yerleştirin. Kolu, istenen hareket aralığına ayarlayın ve hafif kullanın. Kolları tutun ve ağırlık kaldırmak için dizlerinizi uzatın. Ağırlığın yavaş ve kontrollü bir şekilde başlangıç ​​pozisyonuna dönmesine izin verin. İstediğiniz sayıda tekrar için tekrarlayın.