Tavsiyeler

Tam Ölçekli Trambolin Egzersizleri

Tam Ölçekli Trambolin Egzersizleri


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Bir trambolinin yaylı doğası nedeniyle, eklem ve kas problemlerinde azalma riski ile düşük etkili bir egzersiz sağlayabilir. Bununla birlikte, trambolinler de güvenlik sorunları oluşturur, bu nedenle küçük, yaşlanan trambolinlere atlamaktan kaçının ve bir güvenlik ağı kurun. Güvenlik önlemleri alırsanız, trambolin antrenmanınız koşu bandına vurmaktan çok daha güvenli ve eğlenceli olabilir.

Temel atlar

Bir trambolinde yukarı ve aşağı atlamanın basit hareketi size yoğun bir antrenman sağlayabilir ve antrenmanı daha fazla veya daha az yoğun hale getirmek için zıplamalarınızın hızını ve hızını ayarlayabilirsiniz. Rahat olanı hissedinceye kadar trambolinde yukarı ve aşağı atlamayı deneyin ve sonra daha fazla yoğunluğa ulaşın. Daha güçlü bir egzersiz için aralıklı antrenmanı deneyin. Bir ila iki dakika boyunca hızlı bir şekilde atlayın ve sonra bir dakika boyunca atlayışınızın hızını yavaşlatın. Hızlandırın ve antrenmanınızın tamamı için iki hız arasında geçiş yapın.

Koşu

Koşmak kalorileri yakmanıza ve kalbinizin sağlığını iyileştirmenize yardımcı olabilecek yüksek yoğunluklu bir kardiyovasküler egzersizdir. Bununla birlikte koşmak, toprağa tekrarlanan kuvvetli etki nedeniyle ayak bilekleriniz ve dizleriniz için de zor olabilir. Bir trambolin bu etkiyi azaltmaya yardımcı olur ve eklem ağrılarıyla mücadele ediyorsanız, size kaçma fırsatı verebilir. Yerinde koşmayı deneyin ve sonra koşma ve zıplama arasında geçiş yaparak çalışın. Yoğun bir koşu deneyimi için attığınız her adımda dizlerinizi tekmelemeyi deneyin.

Hileci atlama

Tramboline daha çok alıştıkça ve dengenizi geliştirdikçe, daha karmaşık atlamacılara geçmeyi deneyin. Dümdüz zıpladığınız bir pike deneyin, bacaklarınızı dümdüz öne uzatın ve daha sonra havada parmak uçlarınıza dokunun. Sıkışma atlayışı, düz bir şekilde yukarı zıpladığınız ve daha sonra dizlerinizi büküp, ayaklarınızı altınıza sokup, havadayken kollarınızı dizlerinizin etrafına sararak yapılan bir atlamadır. Bu atlayışların her ikisiyle birlikte ayağınıza inin. Basitçe havaya atlamak ve bacaklarınızı öne veya dışarı doğru tekmelemek aynı zamanda zıplama püf noktaları ile ilgili sorun yaşarsanız dengeyi artırmanıza yardımcı olabilir. Zıplayan krikolar ayrıca ideal bir trambolin egzersizidir. Antrenman sırasında birkaç zıplama arasında geçiş yapın veya üç ila beş dakika boyunca yoğun bir atlama türü yapın.

Twistlerini

Büküm hareketleri kaslarınızı germeye ve gücünüzü artırmanıza yardımcı olur. Absınızı çalıştırmak için havada yukarı zıplarken belinizi bükmeyi ve aşağı inerken çözmeyi deneyin. Kollarınızı zıpladığınızda bir yandan diğer yana hareket ettirmek, kollarınıza mükemmel bir antrenman verebilir. Bir ayağı ileri, geri ve yana doğru atlayıp hareket ettirmeyi ve ardından diğer ayağa geçmeyi deneyin. Ayaklarınızı zıplarken işaret etmek ve esnetmek ayak bileklerinizi uzatacaktır.