Tavsiyeler

Çinko takviyesi ile kas kazanmak için nasıl

Çinko takviyesi ile kas kazanmak için nasıl


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Çinko, pek çok sporcunun, spor tutkununun ve haltercinin diyetlerinde eksik kaldığı en yaygın minerallerden biridir, bu nedenle birçok kas yararı kaçırmaktadırlar. Örneğin, çinko kas gücünü ve performansını artırır, aynı zamanda kasın büyüklüğüne ve gücüne de yardımcı olan protein sentezine katılır ve daha da kas gelişimi için testosteron seviyelerinin korunmasına veya arttırılmasına yardımcı olabilir. Bir egzersiz rutini ile birleştirildiğinde, bu temel mineral kas kazanma hedeflerinizin eksik adımı olabilir.

Aşama 1

Kahvaltınızla her sabah 50 mg çinko sitrat alın, çünkü bu özel form ve mineral dozu testosteron seviyelerini artırarak kas kazancını artırır. Sabahları alarak spor salonuna girmeden önce tamamen emildiğinden ve sisteminizde olduğundan emin olursunuz.

Adım 2

Her akşam egzersiz yaptıktan sonra bir ZMA takviyesi alın. ZMA, çinko, magnezyum aspartat ve B6 vitaminini birleştiren reçetesiz satılan bir vitamin takviyesidir. Bu çinko formu diğer iki besinle birleştirildiğinde ve spor salonuna gittikten sonra akşam alındığında, egzersiz sonrası kas parçalanmasını azaltır, toparlanmayı artırır ve hormonlarınızı daha iyi performans için dengeler. Western Washington Üniversitesi'nde yapılan bir egzersiz çalışmasında, her gece ZMA alan sporcular, sekiz hafta boyunca ZMA olmayan bir plasebodaki sporculardan 2,5 kat daha fazla kas artışı yaşamışlardır.

Aşama 3

Diyetinize çinko bakımından zengin bütün yiyecekler ekleyin, çünkü bu yiyecekler sadece sisteminize çinko vermez, aynı zamanda amino asitler, vitaminler ve protein gibi çok çeşitli diğer kas geliştirici besinlerle tamamlar. En iyi testosteron artırıcı, çinko yönünden zengin besinler arasında sığır eti, koyu tavuk eti, buğday tohumu ve istiridye bulunur.

4. adım

Haftada iki ila üç kez egzersiz yapın. Tek başına çinko, kas kazancına neden olmaz, ancak mevcut egzersiz rutininizi geliştirmek ve kas boyutunu ve güç sonuçlarını geliştirmek için kritik bir destek maddesidir. Egzersiz yaparken, belirli bir egzersiz hareketi ne olursa olsun, daha iyi bir kas boyutu istiyorsanız üç ila altı, sekiz ila 12 tekrar setini veya daha iyi bir güç istiyorsanız üç ila altı beş ila altı tekrar setini hedefleyin. Ağırlıklar, önerilen tekrar sayısının ötesine geçemeyeceğiniz kadar ağır olmalıdır.

İpucu

  • Yaşam tarzınıza takviye eklemeden önce veya yeni bir egzersiz programına başlamadan önce mutlaka doktorunuzla konuşun.