Tavsiyeler

Katı Kütle Nasıl Kazanılır

Katı Kütle Nasıl Kazanılır


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Sağlam kas kütlesi kazanmak, ağırlıkları vurmak ve diğerlerinin kendine iyi bakmasını sağlamak kadar basit değildir. Dikkat çeken ve tutarlı kazançlar elde etmek için, bileşik diyetiniz, yüksek dirençli kuvvet egzersizlerinizi egzersiz diyetinize yeni bir dikkat seviyesiyle dengelemeniz gerekir. Herkes vücutlarını zorlarsa ve kaslarına yeterli kalori yakıt sağlarsa ve daha büyük, daha kalın ve daha güçlü bir şekilde toparlanmak ve yeniden inşa etmek için dinlenebilir.

Eğitim ve Beslenmeye Toplam Yaklaşım

Aşama 1

Vücut geliştirme ekipmanı yerine serbest ağırlık kullanın. Amerikan Egzersiz Konseyi'ne göre, serbest ağırlıklar, makinelerin dokunmadığı ve boyut ve güç kazanımları üretmede daha etkili olabileceği dengeleyici kasları çalıştırıyor. Ayrıca, çok çeşitli egzersizler yapmanıza ve kozmetik kas geliştirmelerine göre fonksiyonel gücü vurgulamanıza izin verir.

Adım 2

Düşük tekrarlar için ağır ağırlıkları veya yüksek tekrarlar için hafif ağırlıkları kaldırarak daha fazla kas gerginliği üretin. Performans danışmanı Higher-Faster-Sports.com'dan Kelly Baggett, kaslarınızın ağır bir ağırlık kaldırma veya kas yorgunluğu nedeniyle ağır olan bir ağırlık kaldırma arasındaki farkı bilmediğini söylüyor. Tüm kas liflerinizi ateşe geçirmenin anahtarı, onları harekete zorlayacak kadar yorgunluk üretmektir.

Aşama 3

Fırsat bulduğunuzda, izolasyon alıştırmaları üzerinde karma alıştırmalar yapın. Bileşik egzersizler çoklu eklemlerde hareketi içerir ve pazı kıvrılması gibi izole edilmiş bir hareketten her rep'e daha fazla kas toplar. Bileşik egzersiz örnekleri arasında akciğerler, ağız kavgası, askeri presler, tezgah presleri ve Arnold presleri sayılabilir.

4. adım

Daha fazla kalori tüketin. Ağırlıklar ile çalışırken, kaslarınızı, eskisinden daha büyük ve daha güçlenecekleri umuduyla kırıyorsunuz. Kaslar, tıpkı bir arabanın gaza ihtiyaç duyduğu gibi kalorilere ihtiyaç duyar. Kas geliştirme rutini sırasında kalori alımınızı artırın ve alımın iyi bir kısmının protein içerdiğinden emin olun. Muscle & Strength, güç kazandırma rejimi sırasında vücut ağırlığının kilosu başına en az 1 gram protein tükettiğini söylüyor.

İpucu

  • Bir egzersiz rutininin meşru bir bileşenini dinlenmeyi düşünmeyebilirsiniz, ancak bu güç kazandırma rejiminin en önemli yönlerinden biridir. Laktik asidi işlemek, lifleri yeniden inşa etmek ve yoğun bir antrenmandan sonra büyümek için kaslarınızın genişletilmiş dinlenme ve uyku sürelerine ihtiyacı vardır, bu yüzden eğer kas kullanmaya çalışıyorsanız haftada iki ila üç yoğun direnç gününü geçmemelisiniz.

Kaynaklar