Tavsiyeler

Asma Yürüyüşü Egzersizleri

Asma Yürüyüşü Egzersizleri



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Lady Gaga yapar ve Jennifer Lawrence ve Halle Berry de öyle. Hayır, tweetleme değil; asma yürüyüş egzersizleri. Aerobik derslerinde de popüler olan bu lateral yürüyüş stilini daha yorucu bir egzersizden önce ısınmak, bacaklarınızı güçlendirmek ve denge hissine yardımcı olmak için uyarlayabilirsiniz. Yana doğru saldırın, daha sert bir şekilde adım atın ve teknik size bir kardiyo antrenmanı sunar.

Asma Faydaları

Amerikan Ortopedi Akademisi'ne göre, egzersiz şekli olarak yürümek oksijen alımını artırır, kalbinizi güçlendirir, kalori yakar ve artrit gelişme olasılığını azaltabilir. Asma yürüme egzersiz tekniği, hastalık veya yaralanma sonrası tekrar egzersiz yapmayı kolaylaştırmanın bir yoludur. Hareketlilik denge ve çevikliği teşvik ettiğinden, hareketlilik veya denge problemleriniz varsa özellikle faydalıdır. Egzersizi yavaşça yapabilir veya ihtiyaçlarınıza göre hızlandırabilirsiniz.

Asma terazisi

Grapevine egzersizleri yaşlı insanlar için düzenli olarak önerilmektedir, çünkü genellikle yaşla birlikte bozulan dengeyi iyileştirmeye yardımcı olmaktadır. Bununla birlikte, asma adımlarının yavaş bir sürümüyle dengeniz üzerinde çalışabileceğiniz önleyici tedbirler alabilirsiniz. Zeminde düz bir çizgi işaretleyin ve parmaklarınızı çizgiye yerleştirerek öne doğru bakacak şekilde bir ucunda durun. Çizginin sağ ucundan başlarsanız, sola doğru hareket edersiniz; Sol ayağınızla sola adım atın, ardından sağ ayağınızı arkasına getirin. Sol ayağınızı tekrar yana doğru hareket ettirin, ardından sağ ayağınızı yanına getirin. Bu sırayı çizginin sonuna kadar tekrarlayın, ardından bu sefer sağ ayaktan başlayarak geri dönün. Buradaki amaç, hareketlerinizi çizgiyi takip etmektir.

Asma Kardiyo

Tekniği egzersiz ısınması olarak da kullanabilirsiniz. Biraz hızlandırın ve kardiyo egzersiz yapmalısınız. Temel olarak, balans rutinde olduğu gibi aynı adımları uygulayın, bazı değişikliklerle. Çizginizi tekrar kullanın, ancak bu kez dizleriniz hafifçe bükülmüş olarak durun. Aynı adım sırasını kullanın, ancak bu sefer daha uzun adımlar atıyor. Isınırken, koşma hızına gelene kadar çizgide yukarı ve aşağı ilerlerken adımlarınızın hızını artırın. Adımlarınıza bir miktar sıçrama eklenmesi egzersizin yoğunluğunu artıracaktır.

Asma Aşaması

Asma basamak egzersizi için bir merdiven seti bulmanız gerekir. Bu hareket, olukları, uylukları ve baldırları seslendirir. Bu egzersizi yaparken dikkatli olun, çünkü dengenizi kaybedebilir ve düşebilirsiniz. Merdivenin dibinde durun, sağ tarafınız ona en yakın. Ayaklarını bir araya getir. Sağ ayağınızı ilk adımda hareket ettirin. Sol ayağını sağa getir ve ikinci basamağa yerleştir. Şimdi sağ ayağını sol ayağının arkasına getir ve üçüncü merdivene koy. Bu sırayı merdivenin tepesine ulaşana kadar tekrarlayın, sonra normal bir şekilde aşağı inin. Bu sefer sol ayağınızla başlayarak sırayı tekrarlayın.