Tavsiyeler

Jimnastik Esnekliği Egzersizleri

Jimnastik Esnekliği Egzersizleri


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Esneklik kelimesi, "bükülmek" anlamına gelen "titrek" Latince kelimesinden gelir. Bir insan ekleminin normal bükülme hareketleri sağlık uzmanları arasında tartışılmaktadır, ancak ortak bir esneklik anlayışı hareket aralığına dayanır. ROM, bir eklemin içinde hareket ettiği hareket şeklidir. Kaslar, tendonlar, bağlar ve kemikler eklem hareketinde rol oynar. Esneklik genel fiziksel uygunluğun kilit bir bileşenidir, ancak özellikle jimnastikçiler sporun becerilerini gerçekleştirmek için yüksek düzeyde esneklik gerektirir.

Dinamik ve Statik Esneklik

Dinamik esneklik bazen işlevsel esneklik olarak da adlandırılır, çünkü düzenli hareket veya fonksiyonel hareketler sırasında bir eklemin gerilmesini tarif eder. Dinamik esneklik, bir eklemin bükülmesini hız ile birleştirir. Dinamik esneklik gerektiren jimnastik becerilerine örnek olarak bir geçit ve bir ahize vardır. Her iki beceri de vücut sürekli hareket halindeyken omurga, omuz ve kalçaların bükülmesine izin verir. Dinamik esneklik genellikle ısınma egzersizleri sırasında odak noktasıdır. Kasları hafifçe ısıtmak, faaliyete başlamanın ve sizi ileri düzeyde esneklik eğitimi için hazırlamanın güvenli bir yoludur. Statik esneklik, hızı vurgulamayan uzatılmış bir konumu ifade eder. Bölmeler kalça ve kasık esnekliğini artıran statik bir gerilme örneğidir. Statik konumlandırmanın amacı, uzun vadeli esneklik sonuçları elde etmektir. Statik germe egzersizleri tipik olarak bir egzersiz seansının sonunda, kaslar ılık ve esnek olduğunda bir kez yapılır.

Aşırı Gerilmeye Karşı Uyarı

Jimnastikçiler esneklik için eğitilmelidir. Ancak eğitim sırasında her zaman aşırı gerilme riski vardır. Ekleminizi normal hareket aralığının ötesine tuttuğunuz anda eklem daha az stabil hale gelir, baskı altında daha az güvenilir hale gelir ve ciddi yaralanma tehlikesiyle karşı karşıya kalırsınız. Her eklem kendi normal hareket aralığına sahiptir, ancak sınırın ötesine geçip geçmediğinizi öğrenmenin en kolay yolu, pozisyonun ağrılı olup olmadığıdır. Eğer ekleminiz normal hareket aralığını aştığında, doğal cevap ağrıdır. Gerdirirken herhangi bir acıya özellikle dikkat edin, böylece aşırı gerilmeyi ve yaralanmayı önleyebilirsiniz.

Özel Eklem Esnekliği

Belirli bir eklemin esnekliğini arttırmak için zaman ayırmak, en çok bir yaralanma meydana geldikten sonra meydana gelir ve hareket açıklığı kaybına uğramaya çalışıyorsunuz. Bununla birlikte, spesifik eklem esnekliği değerli bir eğitim bileşeni olabilir, çünkü belirli bir sertlik, gerginlik veya sınırlama alanını hedeflemenizi sağlar. Örnek olarak, birçok jimnastikçi omuz eklemini germeye odaklanır çünkü barlardaki yetenekler sırasında tüm vücudu bağımsız olarak hareket ettirmelidir.

Çoklu Eklem Esnekliği

Jimnastikteki birçok beceri birden fazla eklem kullanır ve aynı anda birden fazla eklemin esnekliğini gerektirir. Örneğin, yarıklar, yarışma sırasında tam puan alınacaksa dizlerin, kalçaların, ayak bileklerinin ve ayak parmaklarının esnekliğini gerektirir. Bu nedenle, düzenli eğitim sırasında, çoklu eklem esneklik egzersizleri, sporun taleplerini karşılar ve aynı zamanda vücuda denge ve uygun duruş sağlar.

Kaynaklar


Videoyu izle: Cimnastikte Esneklik Calısmaları (Haziran 2022).