Tavsiyeler

El Dengeleme Egzersizleri

El Dengeleme Egzersizleri


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

El dengeleme egzersizleri bileklerinizi, önkollarınızı, üst kollarınızı, omuzlarınızı ve çekirdek kaslarınızı kuvvetlendirir. Ahize gibi bir el dengesi alıştırmasını uygun şekilde yapmak ve yapmak pratik yapmak için gereklidir. Elleriniz üzerinde dengeleme tekniğini mükemmelleştirdikten sonra, el ayaklarının ve yoga pozları gibi diğer el dengeleme egzersizlerinin güçlendirici faydalarından yararlanabilirsiniz. Bir fitness eğitmeni veya yoga uzmanı, el dengeleme egzersizlerini güvenli bir şekilde nasıl yapacağınızı öğrenmenize yardımcı olabilir.

Bilek Germe ve Güçlendirme

Bileklerinizi güçlendirene kadar herhangi bir el dengeleme egzersizi yapmayın. Bileklerinizin kaslarını ve eklemlerini germek, bileklerinizi tüm vücut ağırlığınızı destekleyebilmesi için kasları güçlendirmeye yardımcı olabilir. El bileği gerginliği, el bileğinizin esnekliğini de arttırır ve bu da yaralanma riskinizi azaltır. Sağ elinizin parmaklarını sol elinizle kavrayarak bileğinizi gerin. Avuçlarınız yukarı bakacak şekilde parmaklarınızı tekrar ön kolunuza doğru bükün. Uzatmayı 10 saniye basılı tutun ve ardından diğer bileğiniz için tekrarlayın. Yerde diz çökerek ve üst bedeninizi ellerinizde destekleyerek her iki bileği aynı anda esnetebilir ve güçlendirebilirsiniz. Bileklerinizi, parmaklarınız vücudunuza doğru bakacak şekilde çevirin. El bileği ekleminizi ve kasınızı germek için ellerinizi yavaşça yere bastırın. 10 saniye bekleyin ve sonra rahatlayın.

Duvar Tutamakları

Bir duvara yaslanarak bir pratik yapmak isteyebilirsiniz. Düşecekmiş gibi hissetmek doğaldır, bu da ellerinizi dengelemenizi zorlaştırabilir. Ellerinizi yere, bir duvardan yaklaşık 12 inç uzağa yerleştirin. Sağ bacağınızı duvara doğru çekin, ardından sol bacağınızı takip edin. Vücudunuzu sabitlemek için karın kaslarınızı sıkın. Omurganızın düz olması için kalçalarınızı omuzlarınızın üzerinde tutun. Arkanı kollamaktan kaçının. Topuklarının duvara yaslanmasına izin ver. Amuda birkaç saniye tutun ve topuklarınızı duvardan yaklaşık bir santim uzağa hareket ettirin ve elleriniz üzerinde dengeyi sağlayın. Sağ bacağınızı yere, ardından sol bacağınıza indirin.

Yoga denge pozlar

Birçok yoga pozu, vücut ağırlığınızı elleriniz üzerinde dengelemenizi gerektirir. El dengesi yoga pozları karmaşıktır ve yeni başlayanlar tarafından bir yoga eğitmeni tarafından profesyonel talimat ve denetim olmadan denenmemelidir. Vinç pozu sadece bileklerinizi ve önkollarınızı değil aynı zamanda karın kaslarınızı da güçlendirir. Sekiz Açılı poz, vücudunuzu elleriniz üzerinde dengeledikçe bacaklarınızın bir tarafa ve bir kolun çevresine gerildiği karmaşık bir poztur. Ateşböceği pozu daha az karmaşıktır, ancak düzgün çalışması için mükemmel bir denge ve güçlü bilekler gerektirir. Bacaklarınız dirseklerinizin dışına, parmaklarınız öne dönük şekilde uzanıyor. Vücut ağırlığınız uzanmış kollarınız ve bilekleriniz üzerinde dengelidir.

Emniyet

Dokularınıza ve eklemlerinize kan akışını artırmak için egzersiz yapmadan önce daima ısının. Kalp atış hızınızı ve solunumunuzu artırmak için tempolu yürüyüş veya ip atlama gibi hafif kardiyo egzersizleri yaparak ısınabilirsiniz. Kardiyo, kan akışınızı kaslarınıza ve eklemlerinize arttırır. Kan akışını daha da artırmak için egzersiz yapmadan önce kaslarınızı gerin. Egzersizden önce kaslarınızı ısıtmak, kas gerilmeleri ve eklem burkulma riskinizi azaltmanıza yardımcı olabilir. Engel bulunmayan bir alanda egzersiz yapın. İç mekanlarda elle dengeleme yapıyorsanız, masalardan, raflardan ve diğer mobilyalardan uzak durduğunuzdan emin olun. Bileklerinizde veya ellerinizde herhangi bir ağrı hissederseniz hemen egzersizi durdurun. Egzersizden sonra kaslarınızı gevşetmek için gerin.

Kaynaklar


Videoyu izle: Sağ ve Sol Beyni dengeleme (Mayıs Ayı 2022).