Tavsiyeler

Birinin Yağ Alımını Düşürmenin Sağlık Faydaları

Birinin Yağ Alımını Düşürmenin Sağlık Faydaları


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Diyetsel yağ en çok tartışılan konulardan biridir, bazı diyetler çok düşük miktarda yağ alımını savunurken, ketojenik diyet gibi diğerleri de çok fazla yağ alımını önerir. Diyet yağları, vücudunuzun sizi sağlıklı tutmak için her gün kullandığı üç ana makro besinlerden biridir; diğer görevlerin yanı sıra, vitamin emiliminde enerji ve yardım sağlar. Bazı durumlarda, yağ alımınızı azaltmak faydalı olabilir. Diyetinizi değiştirmeden önce doktorunuza danışın.

Düşük Kalorili Emme

Diyetsel yağ, gram başına dokuz kalori ile en kalori yoğun makro besindir. Bu, her bir karbonhidrat ve protein gramındaki kalori miktarının iki katından fazladır. Diyetinizdeki yağ miktarını azaltırsanız, o zaman muhtemelen her gün daha az kalori tüketmeniz gerekecek. Bu, her gün tükettiğinizden daha az kalori tüketmeniz durumunda, kilo vermenize yardımcı olabilir.

Kolesterol Riskini Azaltma

Bazı yağ türlerinin tüketilmesinin farklı etkileri vardır; doymuş yağ tüketmenin bir etkisi, LDL seviyelerindeki veya düşük yoğunluklu lipoprotein kolesterol seviyenizdeki bir artıştır. Bu tip kolesterol sizi daha fazla felç, kalp krizi ve diğer kalp hastalıkları riskine sokabilir. Yağ alımınızı azaltmak - özellikle doymuş yağ - LDL kolesterol seviyelerini düşürmenize ve bu koşulların riskini azaltmanıza yardımcı olabilir.

Azalan Kanser Riski

Bazı diyet yağları da kanser riskinizi arttırabilir. Salt Lake City'deki Utah Üniversitesi'nden araştırmacılar, trans yağ olarak da bilinen trans yağ asitleri tüketiminin artmış kolon kanseri gelişme riskinin artmasıyla ilişkili olduğunu bulmuşlardır. Trans yağ asitleri, işlenmiş unlu mamuller ve kızarmış yiyecekler gibi kısmen hidrojenlenmiş yağlara sahip yiyeceklerde bulunur.

Azalan Diyabet Riski

Michigan Üniversitesi Sağlık Sistemi tarafından yapılan bir araştırma, yüksek yağ alımının, Tip-2 diyabet için kilit bir risk faktörü olan anormal derecede kan şekeri seviyelerini tecrübe ettiğiniz bir durum olan insülin direncini destekleyebileceğini göstermektedir. Bu nedenle yağ alımınızı azaltmak, insülin direnci riskini azaltmanıza yardımcı olabilir.