Tavsiyeler

Pirinç Eriştesinin Sağlığa Faydaları Nelerdir?

Pirinç Eriştesinin Sağlığa Faydaları Nelerdir?


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Pirinç unu ve sudan yapılan pirinç eriştesi, Asya mutfağında düzenli olarak yer almaktadır. Pirinç unu beyaz un gibi bazı unlarda bulunan glütenden yoksun olduğundan, pirinç eriştesi, glüten duyarlılığı veya çölyak hastalığı olan kişiler için buğday makarnasına güvenli bir alternatif sunar. Pirinç eriştesi, birkaç temel besin tüketimini artırır ve yemeğinizin besin değerini, onları sağlıklı malzemelerle eşleştirerek artırabilirsiniz.

Beslenme Temelleri

Pirinç eriştesi mükemmel bir karbonhidrat kaynağı olarak işlev görür. Her 2 onsluk kısım 47 gram toplam karbonhidrat içerir ve karbonhidrat erişte 207 kalorisinin yüzde 90'ını oluşturur. Vücudunuz aktif yaşam tarzınızı beslemek için enerji için pirinç eriştesindeki karbonhidratların çoğunu kullanabilir ve kalan karbonhidratlar - 0.9 gram lif - sindirim sağlığını teşvik eder. Pirinç eriştesi porsiyon başına 2 gram protein sağlar, ancak yağları düşüktür - bir porsiyon sadece 0,3 gram içerir.

Manganez

Pirinç eriştesi yemek, önerilen günlük manganez alımınıza ulaşmanıza yardımcı olur. Vücudunuz, hücre zarlarınızı ve DNA'nızı zarar görmekten koruyan bir antioksidan enzim olan süperoksit dismutaz dahil enzimleri aktive etmeye manganez kullanır. Diyetinizde yeterince mangan almak, hormon üretimini destekler, kan şekeri seviyenizi düzenler ve kanın pıhtılaşmasını kontrol eder. Bir pilav eriştesi porsiyon 0.3 miligram manganez içerir. Bu, Tıp Enstitüsü tarafından belirlenen erkekler için önerilen günlük alım miktarına yüzde 13 ve kadınlar için yüzde 17 katkıda bulunmaktadır.

Selenyum

Diyetinize selenyum kaynağı olarak pirinç eriştesi ekleyin. Her erişte porsiyonunda 9 mikrogram selenyum bulunur ve Tıp Enstitüsü tarafından önerilen günlük alımın yüzde 16'sını sağlar. Manganez gibi selenyum da antioksidan enzimleri aktive ederek hücre hasarını önler. Ayrıca bağışıklık sisteminizi güçlendirir ve tiroid bezinizin - metabolizmanızı kontrol eden hormon üreten bir bez - çalışmasını sağlar.

Servis İpuçları ve Yemek Fikirleri

Sağlıklı tavada kızartmak için pirinç noodle kullanın. Düşük sodyumlu çorbada en sevdiğiniz sebzeleri sote edin. Daha sonra doğranmış ızgara tavuk göğsü, somon, tofu ya da tempeh ile yemeğinizi üstüne alarak protein ekleyin. Salatalarda soğuk pişmiş pirinç eriştesi kullanın - kar bezelye, rendelenmiş havuç, taze kişniş ve kavrulmuş susam veya pesto, dilimlenmiş kabak ve kiraz domates ile iyi bir şekilde eşleşir. Alternatif olarak, sağlıklı bir Tayland esintili şehriye çorbası için pirinç eriştesi, Çin lahanası - Çin lahanası - doğranmış sebzeler, limon otu ve düşük sodyumlu suyu birleştirin.