Tavsiyeler

Düşük Woodchops Ne Yüksek Çalışır?

Düşük Woodchops Ne Yüksek Çalışır?


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

"Woodchop" ismi sanki işleri yapmak için ormana gönderiliyormuş gibi gelebilir. Bu egzersizi yaparken ev işleri yapmasanız da, çalışacaksınız. Odun parçası, diz çökme veya durma pozisyonunda yaptığınız karın güçlendirme hareketidir. İlaç topu, halter veya kablo makinesi şeklinde ağırlıklı direnç kullanır.

Woodchop

Odun hareketi, vücudunuzun önünden bir açıyla ağırlık sallıyor. Örneğin, ağırlığı sol omzunuzun üstünde ve hafif bir şekilde kollarınızı düz bir şekilde tutmaya başlayın. Göbeğinizi omurgaya doğru çekerek midenizi sıkın. Bu kaldırılmış konumdan, ağırlığı yavaşça sağ kalçanıza indirirken hızı kontrol edin. Bir ilaç topu, kablo tutacağı veya bir dambıl kullanıyor olsanız da, iki eliniz arasındaki direnci tutun. Sağ dizinizin önünde, sol ayağınız önünüzde yere diz çökebilir veya ayaklarınız omuz hizasında olacak şekilde durabilir. Egzersiz her iki tarafta eşit egzersiz için sağ omuzdan sol kalçaya doğru tekrar eder.

Karın

Karın kaslarınız woodchop egzersizi için hedef gruptur. Karnınızı egzersizin başında düzleştirdiğinizde, enine karınlarınız daralır. TA, karnınızın iç tarafındaki korse benzeri pozisyondadır. Rektus abdominisin altındaki en derin kas dokusu tabakasıdır. RA kaburgalarınız ve pelvis kemiğiniz arasında konumlandırılmıştır. Kaburgalarınızla kalçalarınız arasındaki mesafeyi kısalttığınız zaman, topu kalçanıza doğru indirdiğinizde RA büzülür.

Oblikler

Oblikleriniz ayrıca karın kaslarınızın bir parçasıdır. Dış eğikler karnınızın yanlarındadır ve ellerinizi arka cebinize yerleştirmeye benzer şekilde konumlandırılmıştır. Dahili eğikler, ellerinizi ön ceplerinize yerleştirmeye benzer şekilde harici eğimlerin karşısına çapraz olarak uzanır. Eğikler, rektus abdominisine çekirdek hareketlerinde yardımcı olur. Soldan sağa doğru sapladığınızda, sol dış eğiminiz ve sağ iç eğik kontratınız.

Dengeleyiciler

Odun kesimi yapmak için vücudunuz konumunuzu dengelemek için kaslar kullanır. Omuzlarınız, deltoidler, ağırlığı kaldırıyor. Sırtınız, latissimus dorsi, ağırlığı düşürürken daralır. Ağırlık yan yana bükülürken kalçalarınızın dönmesini engellemek için arka tarafınız olan gluteus sözleşmeli kalır.