Tavsiyeler

70 Sonra Yürüyüş

70 Sonra Yürüyüş


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Lee Barry 40'lı yaşlarındaydı, Maine’in en yüksek zirvesi olan Mt. Katahdin. Gidiş dönüş 7.5 saat sürdü; Barry Katahdin'e kırk yıl sonra tekrar tırmandığında, 15 saat sürdü - ama trekini tamamladı. Barry ayrıca Appalachian Trail'in 2.175 milinin tümünü yürüyüş için bir yaş rekoru kırdı: Son zamanlarda 81 yaşında, beş kez yaptı. 70 yaşından sonra yürüyüşün avantajlarından yararlanmak için New England'ın en yüksek dağını gezmek zorunda değilsiniz.

Büyükler ve Yürüyüş

UnitedHealth Grubu tarafından gerçekleştirilen 2012 "100 @ 100" araştırması, yüz asırlık kişilerin yüzde 50'sinden fazlasının her gün egzersiz yaptığını; Yüzde 45'i yürüyüşün tercih ettikleri aktivite olduğunu belirtti. Georgia Üniversitesi ve ABD Ziraat Orman Servisi Çevre Kaynakları Departmanı 1997 tarihli bir araştırmaya göre, doğa yürüyüşü ve sırt çantası gibi macera aktivitelerine katılım 50 yaşından sonra azalsa da, yürüyüş meraklılarının neredeyse yüzde 20'si 60'ın üzerinde Değerlendirme Grubu. Aslında, yaşlı yürüyüşçüler bir alanda belirgin bir avantaja sahip olabilir: Yaşam deneyimi, her ikisi de Büyük Açık Hava Rekreasyon Sayfalarına veya GORP web sitesine göre, başarılı yürüyüşler için gerekli olan artan güven ve problem çözme yeteneğine yol açar.

Sağlık yararları

Fiziksel bir egzersiz şekli olarak, doğa yürüyüşü 70 yaşın üzerinde olanlara birçok sağlık yararı sunar. Haftanın her günü fiziksel aktivitelere katılmak, kalp hastalığı, kolon kanseri, yüksek tansiyon ve diyabet gibi kronik hastalık riskini azaltır. Hastalık Kontrol Merkezleri. Yürüyüş bu önemli egzersizi yapmanın eğlenceli bir yolunu sunar; Bir merdiven basamağı makinesinde çalışmak veya güçlü bir ağırlık kaldırma yapmak için kullanılan bir oran olan 30 dakikada 180 ila 266 kalori yakar.

Vücudunu Hazırla

Bir doğa yürüyüşü macerasına çıkmadan önce, formda olmak için zaman ayırın. Gittikçe hızınızı ve sürenizi arttırarak birkaç hafta boyunca her gün yürüyün. Bir zam öncesinde, sırasında ve sonrasında tüm hareket aralıklarında hareket ettirerek eklemlerinizi yumuşak tutun. Vücut geliştirme kuvvetleri - ki 65 yaşından sonra keskin bir şekilde azalır - kuvvet antrenmanı egzersizleriyle.

Yavaş ve istikrarlı

Yürüyüşe gelince, yaş önemli değil; sadece “derece” olan parkurlara sadık kalın - 500 milden 1.500 feet yükseklik değişimine sahip 8 milden kısa yürüyüşler - Sierra Club Tucson Trail Guide'ı önerir. CLC seviyesindeki zamlarla başa çıkabildikten sonra, daha zorlu treklere geçin. Bireysel zindelik ve dayanıklılık seviyelerini hesaba katarak kilometre hedeflerinizi gerçekçi tutun. 70 yaşın üzerindeki yürüyüşçüler ağrılar, ağrılar ve kabarcıklar yaşayabilirken, tüm yürüyüşçüler bu zorluklarla karşı karşıya kalır - ve çoğu, hazırlık yaparak, gerçekçi kilometre hedefleri belirleyerek ve aşırıya kaçmadan üstesinden gelinebilir.

Kaynaklar