Tavsiyeler

Bisiklete binme için ideal yarış ağırlığı

Bisiklete binme için ideal yarış ağırlığı


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

İdeal yarış ağırlığınıza ulaşmak, bisiklet sürenizi iyileştirebilir. Vücudunuzun her kilo kilo için bir tepeye çıkmak için iki watt enerji tükettiniz. 10 kilo yağ düşürürseniz, yüzde 7 ila 10 daha hızlı olan tepelere tırmanabilirsiniz - kaybedilen her kilo için mil başına 15 ila 20 saniye kazanabilirsiniz. Ancak ideal kilonuzu belirlemek zor olabilir. Güç yaratma yeteneğinize katkıda bulunan değerli kaslarınızı kaybetmek istemezsiniz. Bisiklet sürerken güçlü hissetmenizi sağlayacak bir ağırlık bulun ancak mükemmel olacak kadar hafif.

Yükseklik ve Çerçeve

Düzenli olarak binerseniz ve kayıtsızca rekabet ederseniz, ideal kilonuzu boyunuza göre hesaplayabilirsiniz. Erkekler, ilk 5 feet yüksekliğe 106 pound hedeflemeli ve daha sonra her inç için ilave 6 pound eklemelidir. Örneğin, 6 metre boyundaysanız, yaklaşık 172 kilogram ağırlığında olmalısınız. Kadınlar, ilk 5 feet için 100 pound, ardından her inç için 5 pound kullanarak ideal ağırlığı hesaplamalıdır. Bu yüzden 6 metre boyunda bir kadın yaklaşık 160 kilo ağırlığında olmalıdır. Küçük bir çerçeveniz varsa, bu hesaplamaya göre yaklaşık yüzde 10 daha düşük bir ağırlık hedefleyin ve büyük bir çerçeveniz varsa, yaklaşık yüzde 10 daha fazlasını hedefleyin.

Vücut kompozisyonu

Vücut bileşimi yağ kütlesinin yağsız kas kütlesine oranını ifade eder. Ölçekteki sayı size bu oranı söyleyemez. Bir bisikletçi olarak, özellikle rekabetçiyseniz ve daha fazla güç kazanmak istiyorsanız, vücut ağırlığınızın daha fazla yağsız kas kütlesinden oluşmasını istersiniz. Sağlıklı vücut yağ yüzdeleri, erkekler için yüzde 10 ila 25 ve kadınlar için yüzde 18 ila 30'dur. Sporcular, özellikle bisikletçiler bu aralığın en düşük sayılarını hedeflemelidir ve elit sporcular daha da düşebilir. Erkekler ve kadınlar, temel işlevleri ve bağışıklığı desteklemek için bazı vücut yağlarına ihtiyaç duyarlar - genellikle erkekler için en az yüzde 5 ve kadınlar için yüzde 13 -. İdeal kilonuza ulaşmak için kilo vermeye odaklandığınızda, kaslarınızı değil, vücut yağınızı kaybetmenize yardımcı olmak için sağlıklı, porsiyon kontrollü bir diyet ve ağırlık egzersizini kullanın.

Elit Rakipler

Haftada 10 saatten fazla egzersiz yapan ve en seçkin bisikletlilerle rekabet etmek isteyen yarışmacılar için, rekabet için çok düşük bir vücut ağırlığı hedefleyebilirsiniz. Bu kilo, uzun süre korunmak için genellikle sağlıklı değildir ve bağışıklık sisteminizi tehlikeye atarken sizi hastalığa karşı savunmasız bırakabilir. Bir antrenör ve sağlık uzmanının rehberliğinde olmadıkça aşırı düşük ağırlık elde etmeye çalışmayın. Ünlü bisiklet koçu ve yazar Joe Friel'in haberine göre, en iyi performans gösteren erkek sürücüler genellikle inç başına 2,1 ila 2,4 kilo arasında, kadınlar genellikle inç başına 1,9 ila 2,2 kilo taşıyor. En iyi dağcılar biraz daha az ağırlığa sahip olabilir. Özellikle kaslı bir kasanız varsa, bu sayılar çok düşük olabilir ve değerli güç için kilo alırsınız, çünkü düşük bir ağırlığa ulaşmak vücudunuzun kas kütlesini yakmasını gerektirir.

Kilonuza Ulaşmak

Doğru diyet ve egzersiz stratejileri, performansınıza en az düzeyde etki ederek ideal yarış ağırlığınıza ulaşmanıza yardımcı olabilir. Kilo vermek, günlük yaktığınızın altındaki kalorilerin azalmasını gerektirir. Bu azaltmayla, enerji kaybederken eğitime müdahale riskiniz vardır. Günlük kalori ihtiyacınızı karşılamak için yağsız proteinler ve sağlıklı karbonhidratlar gibi besleyici madde içeren gıdalara odaklanın. Kalorilerinizi birkaç küçük öğün üzerine yayın, böylece açlığı en aza indirirsiniz. Enerji seviyenizi optimize etmek ve toparlanmayı en üst düzeye çıkarmak için egzersizlerinizin yapıldığı süre boyunca - özellikle sonradan - yediğinizden emin olun. Vücudunuzun birincil yakıt kaynağı olan karbonhidratlara zarar vermeyin, meyve, sebze ve tahıllar gibi iyi seçimler yapın. Bisiklete binme egzersizlerinize ek olarak, yağsız kas kütlesinin korunmasını ve büyümesini teşvik eden spor salonuna ağırlık treni uygulayın.