Tavsiyeler

Egzersiz ve Kalp Atış Hızının Önemi

Egzersiz ve Kalp Atış Hızının Önemi


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Amerikan Kalp Derneği, sağlıklı bir kalbi, iyi dolaşımı, artan enerjiyi ve uzun süreli optimum sağlık seviyesini korumak için yetişkinlerin günde 30 dakika ılımlı aktivite almasını önerir. Her birey, yaşa, kiloya ve fiziksel duruma bağlı olarak farklı bir tepe zindeliği ve aşırı zorlama seviyesine sahiptir. Hedef kalp atış hızınız, vücudunuza aşırı egzersiz yapmadan ve kendinizi incitmeden, egzersizden en fazla fayda sağlayacak düzeyde egzersiz yaptığınızı bilmenizi sağlar.

Beyin Yararları

Günlük fiziksel egzersiz, vücudunuzun ve zihninizin, yaşam kalitenizi artırabilecek faydaları vardır. Egzersiz gerginliği, stresi, öfkeyi hafifletir ve ruh halinizi iyileştirir, Egzersiz, kan yoluyla beyine oksijen akışını artırarak zekayı ve hafızayı artıran daha akıllı olmanıza yardımcı olabilir. Kanınızdaki en yüksek oksijen seviyesini elde edersiniz ve bu nedenle, kalbiniz hedef kalp atış hızı bölgesinde en çok çalıştığında beyninize en fazla yararı sağlarsınız.

Vücut Faydaları

Düzenli egzersiz yapmak, bağışıklık sisteminizi iyileştirebilir, kan basıncınızı düşürebilir, inme veya kalp krizi riskini azaltabilir ve Tip 2 diyabet alma şansınızla birlikte kötü kolesterol seviyenizi azaltabilir.

Kalp atış hızı bölgeleri

Yüzde 60 ila 70 oranında egzersiz yapma bölgesi denir. Bu, ısınma, soğuma veya yeni çalışmaya başlayanlar için en iyisidir. Bu oranda hala yağ yakacak ve kardiyovasküler sağlığı artıracaksınız, ancak, kalbinize ve genel sağlığınıza en büyük yararı, dayanıklılık ve dayanıklılık oluşturmaktır. Kalp atış hızı kapasitenizin yüzde 70 ila 80'inde egzersiz yapmak, Aerobik Bölge olarak adlandırılır. Bu bölge oksijen ve karbondioksit taşıma yeteneğinizi geliştirerek, kaslarınızı geliştirmenize ve kalp kaslarınızı iyileştirmenize olanak sağlar. Yüzde 80 ila 90 arasında egzersiz yapmak veya kalp atış hızınıza Anaerobik Bölge veya vücudunuzun enerji için yağ oranını en yüksek oranda yaktığı yağ yakma bölgesi denir.

.

Hedefinize Vurmak

Egzersiz yapmadan önce, hedef kalp atış hızınızı grafik üzerinde arayın veya doğru bir oran için doktorunuza danışın. Hangi aralıkta çalışmanız gerektiğini öğrendikten sonra nabzınızı bileğinizin içine sokun, ilk iki parmağınızın ucuyla kan damarlarınıza hafifçe bastırın. Nabzınızı 10 saniye boyunca sayın ve sonucu mevcut kalp atış hızınızı bulmak için altı ile çarpın. Kalbinizi aşırı çalışma tehlikesi olmadan maksimum fayda için çalışırken, hedef kalp atış hızınızın yüzde 50 ila 85'i arasında kalın.

Kalp Atış Hızını Aşmak

Bir egzersiz sırasında hedef kalp atış hızınızı aşıyorsanız, kalbinize çok fazla baskı uygularsınız ve derhal yavaşlamanız gerekir. Kendinizi tehlikeli bir şekilde yüksek kalp atış hızına sokmak, kalp krizi veya felç geçirme tehlikesiyle karşı karşıya olabileceğinizi belirtmektir. Hedef kalp atış hızınızın ne olduğunu bilmek önemlidir, böylece aynı zamanda güvenli ve etkili bir aerobik egzersiz için egzersizlerinizi doğru bölgede tutabilirsiniz.