Tavsiyeler

Düşük istirahat kalp atış hızının sağlığınız için önemi

Düşük istirahat kalp atış hızının sağlığınız için önemi


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Kalbinizle temas ettiğinde ve kasılmalar arasında - daha iyi tansiyon olarak bilinen - arter duvarlarınıza uygulanan basınç, kardiyovasküler sağlığınızda önemli bir rol oynar. Dinlenme kalp atış hızınız, kalp sağlığınızın bir başka faktörü ve kritik göstergesidir. Dinlenme hızının düşük olması kalp sağlığınız için faydalıdır.

Normal oranı

Vücudunuzun büyüklüğü, duygusal durum, aktivite seviyesi ve çevresel sıcaklık dahil kalp atış hızınızı etkileyebilecek çeşitli faktörler vardır. Dinlenme kalp atış hızınız, kalbinizin organ ve dokularınıza kan pompalamak için ne kadar hızlı kasıldığını gösterir. Bu, dakikadaki vuruş sayısıyla ölçülür. Dinlenme kalp hızı bireyler arasında değişmekle birlikte, ortalama bir yetişkin dakikada 60 ila 100 atış arasında bir orana sahiptir.

önem

Düşük bir dinlenme kalp atış hızı, kalbinizin her pompa ile vücudunuza oksijenli kan aktarmada etkili olduğu anlamına gelir. Kalbin ne kadar verimli olursa kalp atış hızı o kadar düşük olur. Büyüyen bir kanıt grubu, "Kanada Kardiyoloji Dergisi" nin Mayıs 2008 sayısındaki bir incelemeye göre, artan bir dinlenme kalp atış hızı ile kardiyovasküler risk arasında güçlü bir bağlantı sağlar. Dinlenebilir kalp atış hızınızı düşürmek için müdahale edebileceğiniz için değiştirilebilir bir risk faktörü olarak kabul edilir.

Kalp Atış Hızını Azaltma

Her yıl diğer hastalıklardan daha fazla insan kalp hastalığından ölmekte ve hareketsiz olmak birincil risk faktörlerinden biridir. Aerobik egzersizin istirahat kalp atış hızınız ve genel kardiyovasküler sağlığınız üzerinde derin bir etkiye sahip olması şaşırtıcı değildir. Sürekli yüksek bir kalp atış hızı gerektiren herhangi bir egzersiz istirahat kalp atış hızınızı artırır. İyi eğitimli sporcular, dakikada 40 atışa yakın bir dinlenme kalp atış hızına sahiptir.

Hususlar

Kalbiniz bir kas olduğu için, egzersiz, özellikle aerobik egzersizin sonucu olarak güçlenir. Egzersiz, kan akışını iyileştirir ve kolesterolü düşürür, bu da dinlenme kalp atış hızınız yüksek olduğunda kalp hastalığına katkıda bulunur. Önemli sağlık yararları için, en az 150 dakika orta şiddette aerobik aktivite hedefleyin. Haftada 300 dakikaya kadar egzersiz yaparak bu avantajları artırabilirsiniz.