Bilgi

Kol Krank ve Döngü Egzersizleri

Kol Krank ve Döngü Egzersizleri



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Çoğu kardiyo makinesi, kalp atış hızınızı artırmak için bacaklarınızın büyük kaslarını kullanır, ancak bir kol krank, üst vücudunuzla kullandığınız bir kardiyo makinesidir. El krankı olarak da adlandırılır, kalp atış hızınızı yükseltmek ve kalorileri yakmak için döndürdüğünüz omuz yüksekliğinde bir direğe bağlı iki koldan oluşur. Kollarınızı çalıştırmak, kalp atış hızınızı arttırmak ve başka fizyolojik tepkiler vermek için bisiklete binme gibi diğer kardiyo egzersiz yöntemleri kadar etkili olabilir.

Cranks hakkında

Üst gövde ergometresi olarak adlandırılan kol krank, daha düşük vücut yaralanması veya tekerlekli sandalye ile sınırlı olanlar tarafından kullanılan rehabilitasyon merkezlerinde sunulmaktadır. Modeller, kullanıcının kolları "pedal çevirirken" oturmasına veya ayakta durmasına izin verebilir. Makinenin markalı versiyonlarına sahip olan iç mekan bisikletine benzer sınıfları bile bulabilirsiniz. Krankın vurguladığı üst gövde bölümleri öncelikle omuzlar, dirsekler ve sırtlardır. Bu bölgeler kalbinize daha yakın olduğu ve sık sık kullanılamadığı için, kalp atış hızınız daha hızlı artabilir ve bir kol krankı kullanırken algılanan çaba göstermeniz, koşu bandında veya döngüde olduğundan daha yüksek olabilir.

Yararları

Kol krank egzersizi, makinenizi kalp atış hızınızı artıran ve haftada beş kez 30 dakika daha hızlı nefes almanızı sağlayan bir yoğunlukla çalışıyorsanız, Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezlerinin egzersiz önerilerini yerine getirmenize yardımcı olabilir. Bir kol ergometresi kullanmak, aynı zamanda ortalama bir kişinin sahip olmadığı bir şey olan Üst Egzersiz gücünde önemli gelişmelere yol açabilir. Bir kol krank ayrıca, alt vücutlarına dayak koyan sporcular için - özellikle bisikletçiler ve koşucular - için iyi bir antrenman şekli sağlar.

Örnek Egzersiz Seansları

Kol krank alıştırmaları, iç mekan bisiklet alıştırmaları gibi, çeşitli kalp atış hızı bölgeleri boyunca sizi getirmeye odaklanır. Kontrol edebileceğiniz tek değişkenler devir hızı ve krank üzerindeki dirençtir. Daima bir kol krank seansına, 5 ila 10 dakikada kalp atış hızınızı maksimum yüzde 40'ınızdan yüzde 60'ınıza düşüren hafif bir ısınma ile başlayın. Ardından, kalp atış hızınızı 20 dakika veya daha uzun bir süre boyunca maksimum alanın yüzde 60 ila 70'i arasında tutan bir hız ve yoğunluğu koruyabilirsiniz. Diğer bir seçenek, kalp atış hızınızı önemli ölçüde yükseltmek için bir veya iki dakika boyunca kontrol ve bir miktar direnç kullanarak kollarınızı olabildiğince hızlı döndürdüğünüz krank üzerinde aralıklı egzersizler yapmak ve ardından eşit derecede kolay bir hızda iyileşmek için olacaktır. zaman miktarı. Bir egzersiz seansında bu aralıkların dördünü veya daha fazlasını yapın. Bazı krank modelleri, her bir kolu bağımsız olarak tek tek çalıştırmanıza izin verir; bu, egzersizlerinizde daha fazla yaratıcılık için bir fırsat sunar. Sağ kolu 30 saniye boyunca hızlıca döndürüp bir aralığa uyması için eşit bir süre boyunca sol kola hareket edebilirsiniz.

Hususlar

Bir kol krank egzersiz seansı kalp atış hızını önemli ölçüde artırabileceğinden, yaşlı yetişkinler ve kardiyovasküler hastalığı olan kişiler, makineyi kullanmadan önce sağlık uzmanlarına danışmalıdır. Krank kullanırken ayakta durabiliyorsanız, pozisyonunuzu dengelemek için gereken kas hareketinden dolayı daha fazla kalori yakarsınız. Kol krankları spor salonlarında ve spor salonlarında daha az bulunur, bu nedenle bölgenizde bir tane bulmak için biraz araştırma yapmanız gerekebilir.