Tavsiyeler

Yüzme Sırasında Bacak Gücü Nasıl Geliştirilir

Yüzme Sırasında Bacak Gücü Nasıl Geliştirilir


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Yüzme hızınızı arttırmak için bacaklarınız dahil tüm vücudunuzu yumuşatmanız gerekir. Bacak kuvveti her zaman artmış yüzme hızına dönüşmez, ancak bacaklarınızı doğru şekilde düzenlemek daha hızlı yüzmenize yardımcı olabilir. Bu, ayak bileklerinin ve kalça fleksörlerinin güçlendirilmesini, havuzun dışında çalışması daha zor olan iki bölgeyi içerir.

Yumurta Çırpıcı Kicks

Yumurta çırpıcı tekmesi, yüzerken normalde kullanacağınız bir tarz değildir, ancak vücudu iter ve bacağınızın gücünü artırmak için suyun direncini kullanır. Elleriniz yan yana olacak şekilde suya sırtüstü uzanın. Yarım vuruş yaparak vücudunuzu su içinde geriye doğru itin. Dizleri bükülmüş ve yukarı tutarak, bir ayağı dışarı, sonra diğer ayağı tekmeleyin. Bu yarım vuruş, hareketlerinizi kontrol etmeye yardımcı olarak ve ayak bileğinizin itişin çoğunu gerçekleştirmesine izin vererek kalçaları birbirine geçirerek standart tekmelere göre farklı şekilde çalışır. Bu egzersizde diz ne kadar derin bükülürse, bacaklarınızda o kadar fazla güç kazanabilirsiniz.

Kickboard

Bir kickboard kullanmak, antrenmanlarınızı bacaklarınıza odaklamanıza yardımcı olabilir. Uygun formu kullanmak bacaklarınızı güçlendirmek için anahtardır. Yüzdürme gücünüzü arttırmak için kickboardu önünüzde elinizle tutun, ardından başınızı suyun içinde tutun; Bir şnorkel, kafanızı sabit tutmak için yardımcı olur. Yoğun su sıçraması olmadan yüzeyi hafifçe kırarak su yüzeyine yakın bir yerden vurun. Vücudunuzu suda hareket ettirmek için kalça flekseniz dahil tüm bacağınızı kullanın. Vücudunuzu düz tutmak için karınlarınızı sıkı tutun.

Çarpıntı tekme

Bir çarpıntı tekme büyük itiş için küçük hareketler kullanır. Kısa, kontrollü hareketler kalça fleksörlerinizi, bacaklarınızı ve ayak bileklerinizi güçlendirebilir. Havuzun kenarına tutup bacaklarınızı arkanızda tutarak başlayın. Alternatif olarak ayaklarınızı suyun altında tekmeleyerek, en fazla 18 inç hareket ettirin. Küçük hareketler daha hızlı tekmelemenizi sağlar Harekete hakim olduktan sonra, havuzdaki serbest vuruşla deneyin.

Kolların

Yüzgeçler veya yüzgeçler, ayaklarınızdan daha geniş bir yüzey alanına sahiptir. Suyun içinde daha verimli bir şekilde hareket etmenize yardımcı olabilirler, ancak geniş yüzey alanı bacaklarınızın onları yukarı ve aşağı itmek için daha çok çalışmasını gerektirir. Yüzgeçlerle yüzerken yavaş, kontrollü ve akışkan hareketi kullanın. Daha hızlı tekmelemenin püf noktası, yüzerken kasları güçlendirmektir; Bacak gücü, kasların, yüzme hızınızı artıracak şekilde birlikte hareket edebileceği anlamına gelmez. Kanatlar bacaklarınız için neredeyse ağırlık gibi davranır, onları normal olarak su içerisinde hareket ettirmenize izin verir, fakat onları güçlendirmek için artan direnç ile.