Tavsiyeler

Aralıklı Eğitim ve Beslenme

Aralıklı Eğitim ve Beslenme


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Aralıklı eğitim, daha ılımlı egzersiz dönemleri ile değişen yoğun aktivite patlamalarını içerir. Örneğin, iki dakika boyunca hızlı bir şekilde yürüyebilir, 30 saniye boyunca koşu yapabilir ve bu döngüyü 10 kez tekrarlayabilirsiniz. Herhangi bir aktivite enerjiyi yakar ve gün boyunca daha fazla yemenizi gerektirir. Aralıklı eğitim, orta dereceli egzersizden daha fazla kalori yakar, ancak dayanıklılık egzersizinden daha az kalori yakar. Optimal kas sağlığı için, aralıklı antrenman yaparken protein ve karbonhidrat içeren dengeli bir diyet yapın.

Aralık Sonu Eğitiminden Önce

Antrenmana başlamadan iki ila dört saat önce küçük bir yemek tüketin. Bu, yakında kaslar için gerekli enerjiyi sağlayacak kadar yeter, ancak yine de sindirim için yeterli zaman sağlar. San Francisco Üniversitesi Tıp Merkezi, ılımlı protein ve az miktarda yağ içeren, karmaşık karbonhidratlar bakımından zengin antrenman öncesi öğünler yemeyi önerir. Makarna gibi kompleks karbonhidratlar, vücudun absorbe etmesi için parçalanması gereken çok sayıda enerji içerir. Şeker ve soda gibi basit karbonhidratlar, yalnızca bir veya iki enerji birimi içerir ve daha hızlı bir şekilde sindirilir.

Aralıklı Eğitim Sırasında

Periyodik enerji takviyesi gerektiren dayanıklılık antrenmanlarının aksine, düzenli antrenman sırasında yemek yemeye gerek yoktur. Ancak, su içmeniz gerekir. Her 15 dakikalık egzersiz için yarım ila bir bardak su tüketin. Sıcak bir ortamda daha fazla iç veya ortalamanın üzerindeyseniz. Bir saatten fazla egzersiz yaparsanız, ter ile kaybedilen elektrolitleri doldurmak için su yerine bir spor içeceği için.

Aralık Sonu Eğitiminden Sonra

Aralıklı egzersiz, kaslarınızın yakıt için kullandığı glikojen depolarını tüketir. Egzersizinizden iki saatten fazla bir süre sonra bir yemek yiyerek glikojen seviyelerini yükseltin. Yemeğinizin protein ve karbonhidrat içermesi gerekir. Mayo Clinic meyveli yoğurt, fıstık ezmeli sandviç, az yağlı peynir ve kraker veya fındık ve meyve karışımı önerir. Protein ve karbonhidratlar olduğu sürece, tercih ederseniz bir öğün yerine sallama içebilirsiniz.

Gün boyunca

Aralıklı antrenman sırasında en iyi performansı elde etmek için dengeli bir diyet yapın. Bu, kan-glukoz dalgalanmalarını ve bunun sonucunda enerji kaybını önler. Kasların iyileşmesi ve gelişmesi için hem proteine ​​hem de karbonhidratlara ihtiyaç vardır. Dengeli bir diyet proteinleri, tam tahıllı yiyecekleri ve her öğünle birlikte meyve veya sebzeleri içerir. Süzme peynir gibi az yağlı kalsiyum kaynaklarını ve avokado, fındık ve zeytinyağından elde edilen az miktarda sağlıklı yağları tüketin. Temel bir kural olarak, orta ila yoğun aralıklı antrenman vücut ağırlığının her poundu için günde yaklaşık 0.75 gram protein gerektirir.


Videoyu izle: OTOFAJİ MUCIZESI VE ARALIKLI ORUÇLAR (Haziran 2022).