Tavsiyeler

Jogging Size Popo Kaslarını Verir mi?

Jogging Size Popo Kaslarını Verir mi?


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Jogging, oluklarınızı meşgul eder ve vücut yağınızı yakar, ancak dürtmek için nasıl ve nerede bu hedeflere ne kadar iyi ulaştığını belirler. Postüral hizalamanız, gluteal grubunuz ve etrafındaki kaslar arasındaki ilişkiyle birlikte, aynı zamanda kaslı bir toner olarak jogging etkinliğini de etkiler. Jogging antrenmanınıza yaptığınız birkaç küçük titremeyle daha büyük glute aktiviteleri teşvik edilir.

Butt Kas Fonksiyonu

İnsan vücudunun en güçlü kaslarından biri olarak, gluteus maximus'unuz jogging işleminde temel bir taşıyıcıdır. Kalça uzatma veya bacağınızı vücudunuzun arkasına hareket ettirerek gerçekleştirir. Bacağınız kalça fleksiyonunda ileri doğru hareket ettiğinde, gluteus maximus hareketinizi yavaşlatmak veya yavaşlatmak için eksantrik veya uzama kasılması gerçekleştirir. Poponuzun üst, dış kısmında bulunan gluteus medius, pelvisinizi stabilize eder ve ağırlığınızı bir ayaktan diğerine kaydırırken nötr bir pelvik hizalamayı korur. "Deneysel Biyoloji Dergisi" nde yayınlanan bir makaleye göre daha hızlı koşu ve düz olmayan yüzeylerde koşu, gluteus medius aktivitesini de arttırmaktadır.

Ana doğaya karşı koşu bandı

Koşu bandı etkili bir şekilde kalorileri yakar ve vücut yağını azaltır, ancak popo kaslarınızı şekillendirmek ve geliştirmek için çok az şey yapar, spor hekimliği uzmanı Dr. Len Lopez. Jogging sırasında kuadriseps kaslarınız bacağınızı önünüze doğru uzatır ve hamstringleriniz ve gluteals sizi ileriye doğru iter. Bir koşu bandında öne çıktığınızda kuadlarınız devreye giriyor, ancak koşu bandı kemeri ayağı sizin için geri çekiyor. Koşu bandı işi yaptığından, dış mekanda jogging yaparken yaptığınız gibi glutes'lerinizi asla uyarmazsınız, diye savunuyor Lopez.

Patika koşusu

İz koşusu kötü bir rap alır. Bazı fizyoterapistler ayak bileği burkulmaları ve kalça ağrıları için düz olmayan dış yüzeyleri suçlar. "Born to Run" yazarı Christopher McDougall aynı fikirde değil. McDougall "The New York Times" a, doğal yüzeylerde koşmanın insanın evrim sürecinin bir parçası olduğunu söyledi. Modern koşucuların ileri teknoloji ayakkabılar giydiğini ve koşmanın biyomekaniğini değiştiren yapay yüzeylerde koşulduğunu savunuyor. Yüzeylerinizi değiştirmek doğal akıntı formunun yenilenmesine yardımcı olur, McDougall'a tavsiyelerde bulunur. Sporcu gazeteci Peta Bee, "Kadınlar Koşu" demiştir. Daha yumuşak yüzeylerde koşmak her topuk vuruşunda küçük bir depresyon yaratır. Bu, bir sonraki adım için yukarı ve ileri itmek için glute'nizin daha çok çalışması gerektiği anlamına gelir.

Yokuş yukarı koşu

Daha iyi glute katılımı için tepelere gidin, “Uygulamalı Fizyoloji Dergisi” nde yayınlanan bir araştırmanın yazarlarını önerin. Araştırmacılar seviye ve yokuş yukarı koşmayı karşılaştırdılar ve tepe antrenmanının gluteus kası aktivitesinde aktiviteyi arttırdığını bildirdi. Uyarma: Karşılıklı inhibisyon denilen bir sendromu tetikleyerek aşırı sıkı kalça fleksörleri yokuş yukarı koşu tekniğini engelleyebilir. Uyluklarınızı pelvisinize bağlayan kalça fleksörleriniz gluteus maximus'unuzun antagonistleridir. Fazla çalıştıklarında, kalça kaslarınızı alıp sessizce çalışır halde bırakırlar. Kalça fleksör germe, glute-güçlendirme egzersizleri ile birlikte bu dengesizliği düzeltir ve koşu için popo gücü ekler.


Videoyu izle: Antrenmandan Önce Isınma Hareketleri (Mayıs Ayı 2022).